平坦的腹部，川字型的马甲线一定是好身材的标志之一，对于爱美的女士朋友来讲都会希望自己也可以拥有。所以，她们会在减脂或者是塑形的过程中更为关注自己的腹部。但是，在这个过程中我们会经常犯一些小错误，而这些小错误就会导致我们事倍功半。
第一，就是会认为可以局部减脂，所以我们会想着通过什么样的方式来把腹部脂肪减掉，其方法使用最多的就是拼命地去练腹肌，而事实上，腹部训练所针对的只是腹部肌肉而非腹部脂肪，虽然一味地去练腹可以帮助腹肌生长，但是却不能帮助我们消灭腹部的赘肉，并且，减脂是一个全身性的过程，并没有局部减脂的现象发生。
第二，就是会认为想要腹肌或者是马甲线出现，减脂就可以了，腹部训练没有必要，因为只要体脂率足够低，腹肌就会出现了。这种说法只对了一半，也就是低的体脂率的确是腹肌出现的前提，但是，腹肌的出现与除了与体脂率有关，还会与腹部皮肤的紧致与否，腹肌的厚度高低有关系。所以，低的体脂率并不意味着腹肌就会出现。
所以，在我们减肚子练腹肌之时，我们要把减脂与练腹肌两者相结合来进行，或者是先减脂后练腹，或者是两者同时进行，具体怎么做还要看自己的当前的实际情况来衡量。当然，在这里小编更建议在减脂期间就加入适当的腹肌训练，一来是因为这样会让我们在减脂过程中可以最起码地保证腹部肌肉的不流失，二来是因为如果把腹部训练放在有氧运动之前来进行，可以提高有氧运动效率，而让有氧运动直接进入燃脂状态。
因此下面分享一组腹部训练动作，比较简单，但只要坚持训练就会有效地帮助我们把腹肌给练到，以实现平坦腹部，并练出马甲线的目的。
动作一：直臂支撑抬腿（双侧各20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后伸直
- 背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定，向后上方抬起一条腿
- 至动作顶点稍停后还原，可以换边进行，也可以双腿交替进行
动作一：后支撑抬腿（双侧各20次）
- 俯卧，双臂伸直位于身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直
- 身体从头到脚呈一条直线，在此基础上保持身体稳定，向上抬起一条腿
- 至动作顶点稍停，然后下放还原
动作三：侧支撑提膝抬腿（双侧各20次）
- 侧卧，下侧手臂支撑身体，双腿并拢伸直，背部挺直，腹部收紧
- 身体从头到脚呈一条直线，保持身体稳定，下侧腿提膝向上抬起
- 至动作顶点后，小腿向外打开伸直，顶点稍停，再反方向还原
动作四：仰卧抬腿卷腹（20次）
- 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢向上抬起至大腿与地面垂直
- 腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原
- 注意向上卷起时下背部要始终接触地面，起身时双臂只是跟随身体移动，不要参与发力
动作五：反向卷腹（20次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢并屈膝抬起
- 保持上半身稳定，保持双腿屈膝并拢，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面
- 顶点稍停后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作六：仰卧左右屈体（20次）
- 仰卧，下背部贴地，腰部不要悬空，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双臂位于身体两侧
- 双腿屈膝并拢并向上抬起，保持下背部不要离开地面，向身体一侧屈体
- 至动作顶点稍停后还原，并向另一侧屈体
注意事项：
- 动作过程中适当把速度放慢，更有助于感受腹肌发力，并降低动作惯性以对腹肌形成更有效地刺激。
- 动作间休息最好不要超过30秒，每次2-3组，总体时间15分钟左右。
- 先保证动作质量再追求动作次数，能力不足以完成预期次数的话，就能做几个做几个。
- 不管是减脂期间还是塑形期间，饮食都应该控制，因为良好的饮食习惯不但是控制体重的有效手段，更是保持健康的有效手段。
- 贵在坚持！
作者：十月知行
#健康真相馆#
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