21分钟燃脂塑形，有兴趣的可以跟上节奏，可能要持续一段时间这样的练习方式，需要的器械大多比较单一，比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手。
A：
21分钟做尽可能多的轮数
完成下面所有规定动作次数为1轮
7次波比跳
11次俯卧撑
22次荡壶铃/哑铃
或
伏地登山左右各50次
B：
完成以上训练后
再完成总数75次仰卧起坐
收藏了再练！
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