估计不少减肥的小伙伴经常会听到高GI，低GI，那么什么是GI呢？本期我们就做一下GI科普，顺便为大家介绍日常可以空腹吃的八种刮油低GI水果！
GI ，Glycemic Index 血糖生成指数
是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况，它是用于测量食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。
拿50g燕麦和50g米饭举例，低GI的燕麦在摄入后血糖会缓慢升高。高GI的米饭，糖分消化吸收的速度快， 短时间内的血糖会迅速上升。
GI食物分类
按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数（GI），可将食物分为三个等级：
低GI食物：GI<55
中GI食物：GI 55~70
高GI食物 : GI >70
由此可见，低GI食物，尤其是针对糖尿病患者来说，是最佳的饮食选择，大家在日常食材选用前，可以参考这张GI食品表哦！
那么日常有哪些低GI水果，既可以餐前空腹吃，又低GI，还可以刮油减肥呢？我们一起来看看！
低GI刮油水果：葡萄柚
葡萄柚味道酸甜，细品之下又有一点微苦，正是这种独特的味道，让它有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，它能起到很好的抑制食欲的作用。
葡萄柚含有能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿、消除浮肿左右的的钾，果肉还有丰富的膳食纤维，饱腹感很好，常吃可以调整肠胃，改善便秘。
低GI刮油水果：苹果
我们常说“一天一苹果，医生远离我”，虽然略显夸张，但多吃苹果对人体大有裨益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢，促进肠道蠕动，排油排毒。
此外苹果还包含丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。
低GI刮油水果：柳橙
柳橙含有天然糖分，是饼干、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。
低GI刮油水果：梨：
梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。
低GI刮油水果：菠萝
菠萝中含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，能更好的帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，最主要的是菠萝热量较低，丰富的维生素B还能有效滋养肌肤。
低GI刮油水果：草莓
堪称“水果皇后”的草莓果肉多汁，酸甜可口，草莓的营养也很丰富，含有维C、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。
草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通肠排毒，对胃肠道和 贫血也有一定的滋补调理作用。
哥伦比亚瘦身女神
肉不是一天长的，肥也不是一两天就能瘦下来，还得循序渐进！科学减肥非常重要，不能因为光吃水果减肥，也不能因为减肥不吃水果，在满足吃货吃水果胃口的同时，还能起到减肥的功效，何乐不为呢？
日常多吃这8种刮油水果——燃脂瘦身，即便不运动也能月瘦10斤
一日三餐多吃8大刮油蔬菜：排油燃脂润肠通便，胜过每天运动1小时
谁说减肥一定要花钱办健身卡？这样做照样瘦十斤
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/122160.html