文章来源微信公众号：营悦瘦身，减肥定制食谱指导微信 → yyyyxyhr
大家好，我是国家高级营养师谭倩芳（Misaki），作为资深吃货的我一直致力于研究如何在保持好身材的同时，吃得丰盛。我学习营养学，也是为了研究食物是如何塑造我们的身体，让我拥有掌控食物和自己身材的能力，同时帮助更多的人轻松收获健康。
今天在这里为大家带来我4份低脂又营养的美食食谱~简单易做，绝对可以满足一个作为吃货的心~
NO.1番茄龙利鱼
营养师推荐理由
龙利鱼肉质嫩滑鲜美，入口即化，几乎没有鱼腥味，是低热量、高蛋白质的肉类，而且富含不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，是预防肥胖、心脑血管疾病，降地身体炎症反应的“功臣”。
经煮熟后的番茄，增加了“天然抗氧化剂”——番茄红素的释放，促使你的身体细胞再生、让你的皮肤光彩照人，血管健康强韧。
两种食材相融相合，给予味蕾高级的享受，直击灵魂的愉悦感，吃过一次，余生难忘。
NO.2 黄瓜小清新软饼
营养师推荐理由
鸡蛋蛋白质中的氨基酸比例很接近人体的氨基酸结构，吸收率高达98%以上，蛋黄内还含有丰富的卵磷脂、维生素A、卵黄素，能提高免疫力，对神经系统、心脑血管的健康颇有好处。牛奶的锦上添花，让松饼的口感更软滑，骨骼的生长和修复，身体脂肪的代谢都需要牛奶中的钙元素来参与。如同它的名字“小清新”，富含维生素C和膳食纤维的黄瓜，让你的身体水分充盈，一洗夏日的烦躁。
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NO.3 低卡燕麦披萨
营养师推荐理由
燕麦富含水溶性膳食纤维，是玉米的7倍，能保护胃肠道黏膜，促进排便。维生素B族和维生素E含量都比较丰富，帮助身体脂肪的代谢，改善血液循环。香蕉富含钾元素，消除水肿有奇效，其天然健康的糖分可以取代精制糖，提供悦心甜味的同时，也相对不容易让人发胖。
如果要选一份营养满分的早餐，它当之无愧，减肥也可以放心吃的披萨，了解一下？
NO.4 红薯布朗尼
营养师推荐理由
红薯是低升糖的主食，其含有丰富的膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素B族、维生素A等多种营养元素，能提高免疫力、促进排便，替代部分米面作主食，还能有效预防肥胖和三高慢病。可可粉含有类黄酮、可可多酚等物质，可以降低炎症反应，促进血管舒张，预防心血管病。其含有的苯乙胺还能缓解焦虑抑郁、让你的心情更愉快。这道食谱推荐给喜欢吃巧克力蛋糕，但又怕胖的你，多吃几块也不会有罪恶感~
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