美腿的标准来了，什么样的腿好看，怎样才能称得上腿美？比例好、腿型好看、腿部体脂率恰到好处，紧实有肉。怎样才可以用最短的时间修炼成最好看的腿。
比例是天生的，但是腿直却可以后天弥补，很多妹子腿不好看都是腿型问题。O、X、XO，你是哪种腿型？假胯宽、膝超伸，到底是什么影响着你成为美腿的可能？又该如何纠正？
腿型自检
（如上图所示）请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
正常腿：踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常腿型。
O型腿：如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
X型腿：如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
XO型腿：如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
假胯宽：大腿的两侧有明显的突出，这种情况穿裤子就特别难看，而且还超显腿短。（如下图）
膝超伸：大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）如下图
该怎么解决这些腿型问题，以下小编一一分析
O型腿：矫正不同类型O型腿的原则，不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。
内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式，
外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。
X型腿：锻炼方式
1. 大腿外侧牵拉
双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直，向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组
2. 四字牵拉
一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖，腰背挺直，向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组
3. 贝壳训练
侧躺，保持肩、髋、踝成一条直线，双脚不动，膝盖慢慢打开，躯干不要翻转，每次3组，每组10-12个
4. 直腿内收训练
下腿伸直，上腿屈曲在前，大腿内侧发力抬离地面，下落时腿不着地，每次3组，每组10-12个。
XO型腿:蚌式开合
侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)
假胯宽:臀桥
双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)
膝超伸：膝关节本身骨性变化，致膝关节位置不正常；（这个天生就比较难纠正，或者说是后天要注意，因为关节本身就很脆弱了）；负重情况下，膝关节控制能力较差，表现为膝关节本体感觉消失，关节周围韧带松弛，股四头肌及国绳肌肌力较弱或不呈正常比值收缩（意思就是对于自己锁死关节没有感觉，完全不觉知自己在站立行走中过度伸直膝关节）；足底屈肌挛缩或肌张力较高时也可导致膝关节过度伸展。脑瘫患儿膝反张的主因是肌张力不全。（扁平足，足弓塌陷使得重心前移）
方法：
1．压膝整足法，牵踝法，摇踝法，底屈肌牵拉训练。
2．膝关节屈伸，足背屈的训练，提高伸肌力量，协调拮抗肌张力。
3．爬行训练，膝关节屈曲位，有利于纠正反张，同时增加膝关节运动的控制能力，协调其运动功能。（高科教练答案-爬行）
4．提高国绳肌肌力降低伸肌张力，协调关节屈伸功能。（就是腿后侧）
5．上、下阶梯训练，对于纠正膝反张及协调步态有较大的作用。
矫正“膝反张”，主要的控制下肢伸肌运动，一般轻症以运动训练矫正，方法如下：患手膝跪位支撑在床垫上，患侧膝关节做屈伸训练，为配合协调运动，两膝交替屈伸进行训练，随着症状的好转，变为仰卧位或站立位进行，严重者需要进行针刀治疗~
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