韩国女神李燕花！实现了肌肉与颜值的完美配合，让人羡慕的身材！
提起韩国的明星，李燕花，可能国内的朋友对她不太熟悉，但是在韩国国内可谓是家喻户晓，她号称韩国最美的健身女神，被誉为韩国第一身材，热爱运动的她即使是在健身房里穿着最简单的装束，也掩盖不住她凹凸有致的好身材。
MuscleMania韩国健体模特大赛冠军李燕花被誉为韩国第一健身女神，99%的韩国女生都希望拥有她这样的身材；
李燕花虽然看起来比较瘦，但绝不是那种无力的瘦，S曲线加上若隐若现的肌肉，可以说刚柔并济。一起来看看这位健身女神的美照。
李燕花MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，也许她是几个孩子的宝妈，也许她是上班族，但是这些似乎都不重要了。重要的是，一个女性在颜值和身材都在线，才是妥妥的女神无疑，
背后是长期坚持锻炼和生活习惯自律的结果，原来健体已经成功引起了很多小姐姐的注意：以前还能安慰自己，颜值不够身材来凑。现在看来，颜值和身材都在线的才是女神，你说呢？
对自己最好的保养，除了脸蛋还有身材，而身材的保养没有什么高科技，就是汗水热洒的健身运动，这位美腻的天使女神，台上展示的每一寸美丽，都离不开台下辛苦的训练付出。
训练思路
1 罗马不是一天建成的，训练也是如此。这套训练计划针对关节功能无异常，没有或者仅有较少力量训练经验的女性，训练会先从较轻的负荷开始，更多关注动作的质量。
2 根据身体各环节的功能属性将训练动作简单的分成下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量四大类，并在一次训练中尽可能全面的都训练到。动作的选择无需花哨，以实用为主，每次的训练计划大概由4-8个动作组成。
3 动作安排的先后顺序遵从“由大到小”原则，即涉及多环节大肌肉群参与的动作我们会放在训练的开始阶段，涉及单环节小肌群的动作放在后面。比如像深蹲我们会放在臀桥前面。
分享一组训练动作
说完了整体思路，现在只需要进行动作的选择即可，从下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量这些类别中我们分别挑选了几个经典有效的训练动作。
◆徒手深蹲
- 双脚站距肩宽左右，脚尖自然外展，挺胸直腰；
- 屈膝屈髋下蹲至臀部低于膝关节；
- 蹬地站起。
◆壶铃硬拉
- 双脚站距与髋同宽，双手持握壶铃；
- 屈髋下放壶铃至手腕低于膝盖，保持腰背挺直，小腿垂直于地面，臀的位置高于膝；
- 伸髋将壶铃拉起至身体直立；
◆高位俯卧撑
- 双手距离比肩略宽；
- 腹部收紧，腰背挺直，发力将身体推起，从侧面观察身体始终呈一条直线。
- 匀速下放至肩低于肘，再次推起。
- 支撑物越高，难度越小。体能基础比较强的妹子可采用标准俯卧撑姿势。
◆哑铃实力举
- 手持哑铃置于肩部前侧，保持小臂与地面垂直，腰背挺直，腹部收紧；
- 发力竖直向上推起至手臂伸直；
- 匀速下放至起始位置，再次推起。
◆哑铃划船
- 俯身屈髋，手臂自然垂直于地面；
- 肩胛骨主动后缩，手臂向上拉起哑铃至上腹部，感受背部肌肉发力的感觉。小臂与地面垂直，注意此时大臂不是贴紧身体的，而是外展一定角度。
- 匀速下放至起始位置，再次拉起。
◆弹力带高位下拉
- 坐姿，挺胸直腰，双手抓握弹力带；
- 肩胛骨主动下沉，手臂下拉至大臂夹紧躯干；
- 还原至初始位置，注意控制速度。
◆平板支撑
- 肘位于肩的正下方，骨盆保持相对后倾位，严禁塌腰和撅屁股，静力保持。
◆侧桥
- 肘位于肩的正下方，勾脚尖，从上侧观察肩、髋、膝、踝四点一线，静力保持。
◆臀桥
- 双脚与髋同宽，双手自然放在身体两侧；
- 向上顶髋，撑起身体，足跟着地，勾脚尖，双膝之间约一拳的距离；
- 找一种用肩把地面扛起的感觉。侧面观察身体肩、髋、膝三点一线，静力保持。
#乐享健身#
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