与其天天祈祷想要瘦得更快，
不如借助食物之力，
打开高效燃脂的开关！
这4类食物，瘦的人都爱吃！
你还不赶快把它们安排进食谱？
提升基础代谢
一个人哪怕躺在床上什么都不做，身体为了维持正常运转也会消耗不少的热量，能占到总热量消耗的60%-70%，这就是基础代谢。基础代谢率与很多因素都相关，比如年龄、性别、温度，还有能人为改变的肌肉量。
所以，饮食中蛋白质是必不可少的，它有助于肌肉的修复和增长，帮你维持和提升基础代谢率。
大豆
许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸，简单来说就是营养价值不过关。但大豆蛋白则不一样，它是植物界唯一的完全蛋白，易于消化吸收。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯，因此有利于心血管健康。
（参考自：《大豆科学》2016年5月）
瘦肉
如果为了减肥就跟肉类拜拜，饮食中缺少了这一蛋白质主要来源，很有可能就会导致肌肉流失，进而使得基础代谢率下降，每天能消耗的热量也随之减少。所以减肥期间也要学会适当吃肉，像是鸡胸肉、猪里脊、牛腱这样高蛋白低脂肪的肉类，就是你理想的选择。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量达13.3%，也是公认的优质蛋白来源，不仅能提供很强的饱腹感，还能帮助增肌。一般来说，建议成年人每天吃1个鸡蛋，而运动量较大或是饮食中肉类较少的人来说，则可以适量增加摄入量，每天吃1-2个。
（数据来自：《中国食物成分表（第2版）》、《消费指南》2012年05期）
加速脂肪消耗
减肥，是为了甩掉体内多余的脂肪。而有些食物之中，就恰好含有能加速脂肪燃烧的物质，当你为了身材苦苦奋斗的时候，也可以找这类食物来帮帮忙哦。
猕猴桃
酸酸甜甜的猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的赖氨酸和含硫氨基酸。这些营养都能促进人体合成肉碱，而肉碱则能帮助体内脂肪转化为能量。你可以在挑选水果加餐的时候考虑一下猕猴桃哦。
西兰花
西兰花是许多减肥人士都喜爱的蔬菜之一，它不仅饱腹感强，还含有萝卜硫素，能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，起到促进燃脂的效果。日常的三餐，不妨多多pick它~
绿茶
与其吸着奶茶、喝着可乐，享受短暂的快乐之后直面身上的肥肉，倒不如把这些高热量的含糖饮料换成绿茶！绿茶不仅热量低，而且还含有茶多酚，它既能促进脂肪燃烧，还能抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪。这么理想的减脂饮品，赶紧安排上！
（参考自：《福建茶叶》2016年04期、《中国茶叶》2019年02期）
排出毒素
人体在日常代谢的过程中，肠道内会堆积大量代谢废物，如果无法及时排出，难免会影响身体的代谢速度，还可能让身体机能老化，热量难以及时消耗。觉得自己减肥速度快不起来？试试给你的身体排排毒吧~
胡萝卜
一提起胡萝卜，你千万别只盯着其中丰富的β-胡萝卜素，忽视了其他的营养。胡萝卜中的果胶属于膳食纤维的一种，不仅能促进肠道蠕动、改善便秘，还能吸附体内的重金属离子，能让毒素尽快排出体外，让身体免受其害。
酸奶
酸奶在发酵过程中能产生大量益生菌，它们进入肠道后可以抑制肠道内有害菌的繁殖，维持肠道健康，还能够促进肠道蠕动，加快体内废物排出。如果觉得最近消化不良，肠动力不足，那就把酸奶当作加餐喝起来吧！
芦荟
芦荟富含的益生元，能为益生菌提供养分，也能帮助调节肠道菌群平衡。而且芦荟中的芦荟苷和芦荟大黄素还具有促进大肠液分泌的作用，有利于恢复失调的大肠自律神经功能，对于促进排便很有帮助。
（参考自：《健康生活》2016年第6期）
消除水肿
或许不少朋友除了肥胖之外，还同时承受着水肿的痛苦，身材因此显得更加臃肿，简直想哭！而水肿现象往往代表着体内湿气较重，代谢率和燃脂速度也会随之打折扣。如果你也被水肿困扰着，就多吃点既能消肿又能减脂的食物吧！
红豆
水肿的成因多半是吃得太咸，体内钠离子过多，渗透压升高，身体不得不储存大量水分来平衡。而红豆中大量的钾元素正好能帮助身体排出多余的钠离子，从而达到消肿祛湿的目的。同时，红豆中的皂角苷还能抑制人体对脂肪的吸收，为你的减肥大计贡献一臂之力。
苹果
苹果是最常见的水果之一，它的钾元素含量也很丰富，可以减轻过量钠离子造成的水肿现象，祛湿作用也不可小觑~而且苹果中的苹果多酚还是内脏脂肪的克星，如果你既有大肚腩，又有水肿腿的话，今天就拿苹果来当作解馋零食吧！
薏苡仁
薏苡仁能健脾祛湿，促进血液和水分代谢。很多人都爱将它与红豆搭配，来帮助赶跑体内湿气。而且薏苡仁中还含有能促进脂肪代谢的B族维生素，是减肥的好帮手。
原来给减肥提速的奥秘，
就藏在身边的这几类食物里！
巧妙地借助它们的帮助，
好身材，真的可以吃出来哦！
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