大家好，我是小蚊子，今天跟大家分享下健身房减肥的5大行头，10大禁忌，让你轻松玩转健身房。
“工欲善其事，必先利其器”，无论你是一个健身爱好者还是想要减肥的美眉，以下5项运动装备都是你去健身房的必备“行头”。
健身减肥5大行头
（1）运动鞋
运动鞋是健身必不可少的装备之一，硬底鞋是锻炼时的最好选择。据科学调查表明，人的一生中，至少有1/3的时间是处在走路等各种运动中。因此，穿一双舒适的鞋子来运动就显得尤为重要了。鞋和脚在运动中会进行大量的摩擦和接触，不合适的鞋子很容易降低脚的舒适度。所以，在运动过程中穿一双舒适的、科学的、适合自己的运动鞋是非常重要的。
（2）运动手套
为了降低双手的疲劳、酸痛甚至磨损，有必要准备一副运动手套，比如在进行动感单车以及抓握器械的训练时起到防滑、保护的作用。
（3）毛巾、消毒湿巾
凡是去健身房运动的人大多都有过这种经历：兴致勃勃地跑去健身，上了器械却发现弄了一手黏。再一摸，器械的坐垫上全是别人留下的汗水。去健身房运动避免不了会大量出汗，所以准备一条干净的毛巾和消毒湿巾也是必须的。毛巾和湿巾不仅能擦汗，还能帮助皮肤降温和保持皮肤清洁。在运动前后，记得用消毒湿巾擦拭器械，别让自己与病毒、他人的汗水、尘垢等“亲密接触”。
（4）运动服
去健身房，一套舒适的运动装也是必不可少的。如果你不是去上固定的课程，比如拉丁、芭蕾等，选择一套舒适、宽松的运动服即可。如果你需要长时间在动感单车上做练习，最好准备一条专门的自行车短裤。尤其是新学员，一般臀部或大腿内侧会有酸痛感，所以加了内垫的自行车短裤是保证舒适的前提。
（5）水
健身锻炼中会大量出汗，所以一定要准备好水。但需要注意的是，运动中不能大量饮水。因为运动时机体大部分血液在体表及肌肉组织中，消化系统则处于“缺血”状态，因此水分不易被吸收，大量饮水会使胃部膨胀，妨碍膈肌运动，影响正常呼吸，即使吸收也会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。若运动中出汗较多，口干舌燥，可采用少量多次饮水的方法。当然，如果你想成为健身房的骨灰级玩家，还可以装备上健身腰带、护膝、护腕、心率仪等。
健身减肥10大禁忌
以下是健身专家和健身教练公认的健身房中最容易发生的错误行为。千万别以为这些都是细枝末节，而往往一些小问题却会影响你的减肥大计，可能还会引发严重的不良后果。
（1）做有氧运动前不热身
做有氧运动前不拉伸，容易造成肌肉损伤，身体在没有完全活动开的状态下运动，也容易造成全身酸痛。
正确做法：慢慢地开始，逐渐地增加强度。可以现在跑步机上快走15分钟，让身体逐渐热起来后做拉伸运动，让身体逐渐适应运动的强度。
（2）运动强度过大
有些朋友觉得做一些高强度运动可能会瘦的快，短时间的高强度运动不仅不能快速瘦身，反而会造成身体损伤。
正确做法：一次长时间的中等强度训练要比一次短时间的高强度训练，效果要好得多，循序渐进，先从中等强度开始，等身体适应后在考虑做高强度运动。
（3）训练强度不足
有些朋友感觉我可能慢跑30分钟，感觉身体热起来了，感觉自己就消耗了能量，感觉自己运动了，肯定会瘦。这是存在误区的，减肥要保持达到一定的心率，身体达到一定的训练强度，才可以保证消耗了热量。
正确做法：训练应达到一定的强度，才能让你的心率达到一定的次数，获得满意的训练效果。
（4）身体完全依靠在台阶练习的扶手上
把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只会给手腕和背部带来过大的压力。
正确做法：把难度降低到你可以轻松地保持正确姿势的等级，也就是说，你只用双手轻轻地扶着把手就可以了。
（5）不管做完什么形式的练习，都不做放松
正确做法：花几分钟时间让你的运动心率缓慢地恢复到正常的范围之内。
（6）举过大的重量
正确做法：慢慢地逐渐增加阻力，是最安全和最有效的减肥塑身方式。
（7）不做拉伸
正确做法：你应在有氧练习结束后，趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行拉伸。
（8）动作过猛地举重
动作过快、过猛地举重你的身体肌肉就很容易扭伤或拉伤，尤其是背部更容易受到伤害。
正确做法：你一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。
（9）补充水分不足
正确做法：运动过程中，身边随时放着一瓶水，以便及时补充流失的水分。
（10）补充过多能量
正确做法：进行中等强度的运动时，不要摄入高能量的营养棒和运动饮料。除非你的训练时间超过了2小时，否则你根本不需要它们，因为高能量就意味着高热量。
正在健身房健身的朋友们你们都了解了么，希望小蚊子的分享可以帮到正在瘦身你。
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