对很多女性而言，腿部可能是最难瘦下来的部位，虽然很多人以此为目标，但是有很多人最后都会选择放弃。
通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看，臀部与背部相连的曲线不好看等等，其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均，走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。
接下来给大家介绍日本人如何透过锻鍊腿部整体的肌肉瘦腿，一周之内就能够看到成效！透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。
1.大腿内侧
2.大腿前后
(1) 左侧身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撑，伸展放在地板上的左脚，同时尽你所能将右脚举到最高，然后尽力往上伸展脚指头。
(2) 接着将脚指头收回来，脚跟往下压带动整只脚往下，与地板上的脚并排。重复(1)与(2)的动作，一边10次。
3.大腿侧边
(1) 左侧躺在地板上，左手肘撑在地上，右手掌放在前方保持平衡，两只脚都拉直伸展，将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。
(2) 为了要锻鍊到更多侧边的肌肉，将已经抬起的脚稍微往上抬，维持约2秒或更脚。重复(1)与(2)的动作，一边10次。
4.腿部整体的雕塑
(1) 左侧躺在地板上，左手肘撑在地上，右手掌放在前方保持平衡，两只脚都拉直伸展，抬起右脚约30度，上面的右脚尖勾起来，脚跟往下压。
(2) 抬起来的右脚维持同样的高度，脚也是同样的姿势，慢慢的将脚往前伸。
(3) 最后将右脚往后摆动，这次脚尖伸直。摆动的同时要注意不要摇晃过度，因为这表示你对肌肉的控制不足，对于锻鍊肌肉的效果不好。重复(1)、(2)与(3)的动作，一边10次。
5.练出翘臀
对于要练出翘臀与塑造臀部的型状，这个动作很重要。盘膝坐在地上，左脚保持在前面，右脚则是大腿内部贴在地板上，小腿往后。上半身稍微转向左边，两只手指稍微撑在地板上，稍微抬起后面那只脚漂浮在空中，呼吸三次换边做，重复5～6次。
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