一套（HIIT）让你减脂塑形，暴汗流泪-热点指南

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

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动作1：开合跳 50个

动作2：凳上反屈伸 20个

动作3：仰卧卷腹 10个

动作4：俯卧挺身起 30个

动作5：平板支撑 1分钟

动作6：深蹲 30个

动作7：侧卧卷腹左右各20个

动作8：搁腿仰卧卷腹左右各10个

动作9：直立提踵 30个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

万物随新动慢跑

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一套（HIIT）让你减脂塑形，暴汗流泪