之前杨紫因为粗腿登上热搜，谢娜产后暴瘦50斤上热搜。无论男生还是女生天生就是爱美的，作为普通大众者我们就算不像吃苦练出维密模特那样的完美身材，但是也会放任自己的身材变的臃肿、无型。
谈到保持身材，我们往往只会按照“迈开腿，管住嘴”中对有“管住嘴”十分花心思。就想马思纯同学一样，曾经为了瘦下来，竟然可以做到7天不进食，把嘴管的太严格了。
节食食确实会瘦，瘦下来的并不是脂肪，而且身体的体重。我们身体在什么时候才会体重下降得很多了 ？答案是生病。这样方式保持身材只能对于身体产生负面影响，造成你身体系统紊乱免疫体质快速下降让你变得更容易感冒和出现其他疾病。
相信很大朋友也尝试过节食保持身材。这种方式只能短期看到瘦身效果，结果很快有恢复体重甚至会变得更胖。主要原因是我们身体有将近60%左右的水分，节食后水分减少很快，所以体重明显下降。所以这根本不能叫减肥，减肥是减脂。
体重的快速下降，人体有将近60%左右的水分，当水分减少以后，瘦下十几斤不是问题，过后稍微吃多一点，就会把失去的水分补充回来，这也就是很多人感觉减肥会“反弹”的原因，这根本不能叫减肥，完全会把身体折腾坏，非常的不可取。
快速减肥并保持好身材，需要我们饮食调整+适当运动+休息好。做好这三方面2-3个月轻松让你一身赘肉变成紧实完美身材。
我们只有真正的把体脂过度的脂肪减下来，才能塑造出好身材，而且没有短期就“反弹”的现象。通过运动和合理进食瘦下来，不但你身形发生了很大的改变，就连精气神也有不错的提升，颜值都会又提升了几个档次，所以很多人感慨运动健身才是最好的美容整容方法。
明星们的减肥过程看似简单很快，但是也是投入花费和汗水是不少的，除了注重饮食之外，选择合适的运动方式也非常重要。谢娜能在孕后3个月内瘦50斤，也和她所做的运动有着莫大关系，那就是普拉提。
普拉提运动已经是很多明星运动员们健身秘籍了，像最近34岁还能一跳起近三米旱地拔葱“扣篮”攻门的C罗，常把普拉提训练做快速刷脂的独家秘籍。看网上很多身材好的明星达人们都在推荐普拉提训练。
普拉提的瘦身效果是瑜伽的数十倍，因为它是一种力量运动，可以起到激活身体，增强脂肪代谢的作用，帮助你更好更快地燃烧体内脂肪，从而起到瘦身塑形的目的。维密更是将其列为训练营里的必备项目，每周都会开展普拉提训练课程。
普拉提锻炼对于身材塑性效果很好，但是一项这么好的运动，一节课100-200元起步，还的需要几千上万的普拉提床这样的器械，所以成了明星运动员们的专宠，对于普通人来讲变成轻奢品了。
这种情况下，国外的健身达人们开发发明了普拉提棒，它能完成90%以上普拉提训练的动作。在家就能做运动，使用时间空间更加自由，最重要的是性价比也很高，一根还不到50元。
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这样一根棒子全可以在家就能达到瘦身、塑形的效果，真正的懒人神器。坚持长期锻炼，你也可以拥有小蛮腰、蜜桃臀，和臃肿的身材说拜拜！男女老少皆宜，只要一根棒子就能完成大部分普拉提动作！
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下面一组20分钟普拉提健身棒全身训练，你可以尝试下，很多网友反馈配合饮食调整坚持一个月瘦了6-10斤。
动作一：后蹬拉伸：左右腿后蹬20次，全程分为4组，坚持锻炼你的4周臀部翘度明显提升，腰线更加明显
动作二：法式普拉提空中蹬车
作用：瘦腿、提升肩部柔韧性
这个动作要比普通的蹬脚踏车瘦腿效果高10倍，练习5组，一组25~35次，根据自身体质调节组数。
动作三：普拉提弓箭步扭转
作用：瘦腰、翘臀
可以代替扭腰机，对于腰部脂肪、腿部脂肪有直接的消耗作用，每组做15次，全程做4组，两侧左右扭转角度和次数对称。每组练习20次，全程练习5组，此动作比较消耗脂肪，同样是循序渐进增加数量
动作四：普拉提深蹲
功效：提臀，瘦腿，塑腰。一次20个，做3组，可以根据自身情况具体调节。
动作五：普拉提举重
功效：纤细手臂。一次10个，做5组，可以根据自身情况具体调节。
这根小小的棒子能够完成400种普拉提的动作，可以帮你锻炼减肥塑性全身非常实用。网上的训练教程也很多你也不用担心不会使用，网上一搜全是教程。
对比网上今天我找到一个优惠大的店铺给大家，原价158元的普拉提棒，今天仅需39.5元！还送价值近1000的《180至108斤瘦身不反弹私教视频课程》和《12堂课养成易瘦体质，让你越吃越瘦，轻松减肥》视频课程
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