38岁女教师产后自述瘦身经历：半年无节食减肥30斤，方法对了就行
健身跟着感觉走?原本觉得匪夷所思，可生活中还确有其事。作为一名教师，半年减肥30斤，恢复的不止是容貌，更是自信。
大家好，我叫季喆婷，是一名人民教师，生完女儿后体重140斤，走路也气喘吁吁，被同事们调侃说你为下一代牺牲很多啊，女儿长得又白又胖，可做妈妈的，却也是又白又胖这怎么行？
被刺激了以后，我就开始决心减肥，回家后我尝试健身了。做俯卧撑不行，这么重的身子撑不了10下就趴下了；练举重承受不了，差点扭到；每天晨跑没时间，因为要照料孩子又要上班，时间来不及…..怎么办？那时候的我真的是很迷茫。
后来，我不断的上网查资料，学习了非常多的健康减肥知识，于是给自己制定了一个这样计划。
饮食计划
减肥期的基本饮食如下：
早餐:豆浆/牛奶/杂粮糊＋水煮蛋＋自制馒头/自制面包
加餐：水果一份
午餐：白米饭/杂粮饭＋２种蔬菜＋肉汤
加餐：自制酸奶
晚餐：牛奶炖燕窝/水果燕窝＋一小份麦片/一小份地瓜
很多朋友说喝煲汤很容易胖，但是我们这里就是一般家庭每天都会炖汤喝，可以没有菜配也不能没有汤配，所以我还是每天都会有一碗肉类的汤，这样的话在菜上就尽量少肉，尤其是肥肉。
健身计划
胖和瘦对于我来说有两个特别大的不同，第一是身体上的，以前胖的时候，老觉得累，也不愿意动，就是那句老话“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”出门最好是坐车，坐着最好是能坐到家门口，连上楼梯都喘气，而且楼主是典型的虚胖，老爱生病，感冒啥的简直是家常便饭，而且还有失眠，心悸这些毛病。现在生病少了很多，睡眠也很好，人也变得有活力精神了许多，出门爱走路了，吃完饭不会马上躺下了。
我的健身方法很简单，就是用这个拉力器可以让你自己在家就能做运动！每天30分钟-1小时。时间都是选在孩子睡觉了以后，因为在家里，时间都是比较自由的。
我用这个方法半年收了30斤，我觉得还是满神奇的。
这款拉力器是十分简单的减肥工具，特别好用。
每天晚上抽十几分钟，边听歌边做做简单的锻炼，不到30天你就会发现瘦了一大圈！锻炼方法简单，每天只要4个动作！
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脚蹬拉器的神奇之处在于，一器在手，全身锻炼无忧，是经济实用的典范。只要有想法就可以不断开拓新型运动方式。
训练者坐着双腿放平，固定好脚踏，双手握住手柄，往后仰躺，尽量使身体平躺下来，重复几次，腰部会明显发热。肩部训练可以将双脚固定在脚踏中，用力往上拉，直至肩部发热。手部训练只需坐着，固定双脚，手拉着卧柄提高即可。有了脚蹬器，蝴蝶袖、大象腿、水桶腰一块儿减，不去健身房也能系统健身。
拉伸器最大的优点就是潜移默化，帮助健身小白一步步培养成健身达人。哪怕是孩子或者年纪大的人也能轻易上手，拉伸器良好的柔韧性缓冲了运动的压力，减少运动损伤。
健身绳对场地没有限制， 一平米左右的空间就可练习。 一根绳子，多种玩儿法， 根据你的健身需求自由调节， 没有门槛，没有难度， 随时随地都可以健身。
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有好多种锻炼的姿势，改天再来一个放办公室用，这个比较方便，中午休息来十分钟！
接下来教你几种拉力绳瘦身的方法。
1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。
2. 第二个是仰卧起坐的动作，腿要蹬紧拉力器，一天一组，一组20次。
3. 第三个是直抬腿的动作，对比上面两个比较轻松，一天一组，一组20次，这个动作针对小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。
4. 最后一个动作是站立拉伸的动作（如图），主要是手臂塑形。
这4个动作加上这个拉力绳搭配练习，不用1个月就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线。
瘦下来的感觉真的很美好，各种衣服都能驾驭了，走路都特拉风。
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