37岁博士真实瘦身经历：我3个月减44斤，没有节食，方法对了就行
每逢佳节胖三斤。你的吨位是不是又上去了？减肥是一个长期的工程，光靠吃某一样食物很难达到令人满意的减肥效果。
本人身高168cm，博士生。大学期间一直保持健身的好习惯，工作前两年一直在坚持练习瑜伽、健美操，基本上每天下班都泡在单位健身房里。虽然说青春期以后一直体重也没下过百，但基本稳定在110-115斤上下，马甲线腹肌一直都在线，虽说当不成“衣服架子”，但在别人眼里也一直是个“瘦子”。
工作第二年，我结识了我生命中最重要的人。我喜欢膨化食品，喜欢碳酸饮料，喜欢真空包装的鸡腿、烤翅，现在想想吃下去的都是不健康的食品，高热量而没有营养。恋爱第一年，已经不知不觉涨到120。恋爱的第二年，我们一起迈入了婚姻的殿堂，从此体重便开始失控了。（在马尔代夫办婚礼的时候儿已经突破120大关，这会儿已经步入微胖界了）▼
粗壮的手臂无所遁形▼
婚后一年我们有了自己的宝宝，因为是头胎没有经验所以孕期基本上没有进行任何体重控制，头三个月孕反很厉害吃不下睡不好，更别提锻炼了；孕中期练过几次孕妇瑜伽，最终也败给了渐冷的天气以及自己的懒惰。
中期开始每次产检大夫都会叮嘱控制好体重，正常控制在每月长两斤左右我却足足超了一倍多，到生产前我已经150多斤，但是产检测量孩子却只有六斤多，也就是说全都补在我身上了。
孕后期已经非常显怀了，只能穿大衣遮肉▼
产后依旧肥肥的一年，好看的衣服全部穿不下！
“卸货”之后掉了十五斤左右，剩下的就都是我身上的肥膘了。经历了一年的持续放飞自我和今年春节的各种乱吃之后，在整理换季衣服的时候儿发现这两年买了很多大码的新衣服，以前瘦的时候儿穿的衣服已经套都套不进去了。
产后一年在香港，脸已经圆的没法儿看了▼
我肥胖的时间不是很长，147斤的体重在很多人眼中都算不上是胖子，但是我自己却接受不了。
年轻时候的体重是两位数，年龄大了那也不能胖成这个样子，所以瘦身的时候我给自己定的目标是105斤。
减脂塑形之路，一根绳子，简单又实用
这次我首先改变了饮食习惯，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒绝的，喝酒能推则推，不能推就吃饱了再喝，反正不可以暴饮暴食。
对于我们这些吃货来说，管住嘴实在不是长久之计，因为要带孩子所以去健身房也不现实，所以给大家安利我的方法啦！
我只用一根绳子，四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！朋友见到我，都说，我真的瘦了！
1、下肢减腹运动
动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
2、腿部拉伸运动
动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
3、练出马甲线
动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。
这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
经常低头玩手机，身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
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这款拉力器为什么这么神奇？
因为它用料扎实，这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
我觉得，得一辈子吧。保持瘦和美不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持和极力的自控，我依旧走在变瘦变美的路上，也希望各位看完我的这篇所谓经验贴能获得些许帮助，一起永远美美哒。▼
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
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