减肥竟还有时刻表？依照生理时钟来饮食运动瘦身更有效-热点指南

▲依照适合的时间做饮食、运动安排，让减肥更轻松也更有效。(图／翻摄IG@3.48kg)

编辑／Amanda 图／翻摄pexels

地球万物和气候都有一定的规律，而人体也有自己的生理时钟，依照不同时段的身体规律变化来进行饮食和运动的规划安排，对的时间做的事，可帮助提升瘦身效果，事半功倍，让减肥更轻松、更有效！

早上7点～9点

这时间是人体新陈代谢最快速的时候，也是最不容易堆积脂肪的时刻，可以将早餐安排在这时间区间内，吃得好一些也不用怕胖。另外，这时间很多人刚起床，起床后至少喝2杯水，补充水分，帮助代谢，有益身体健康又助瘦身。

早上10点～下午3点

这段时间内，新陈代谢趋于平缓，可以正常饮食，但是不要过量。另外，在这时间区段内可以进行适量像是原地高抬腿的简单运动，帮助加快循环代谢速度，达到更好瘦身效果。

下午5～7点

为了确保夜晚不会太饿而乱吃零食，晚餐不可省，而7点是代谢开始变慢的时间点，为了不发胖，晚餐最好在晚上7点前吃，份量也不要太多，吃到七分饱即可，且留意不要吃的太油腻，以清爽简单的原形食物为主。

晚上6点～8点

晚餐后30分钟是做运动、流汗的最佳时刻，这时候身体机能最好，有益增强肌肉，可利用这时候大量消耗身体脂肪，事半功倍。尤其运动不要只做一种，最好能重训搭配有氧运动，不只减脂更塑形。

晚上10点～早上6点

这是内脏排毒和休息的时候，所以很多医师都建议这时间要进入睡眠状态，可以帮助身体循环代谢，燃脂效果更好，而且固定的睡眠时间有助于睡眠的「质量」，这时候也是身体自行修护的最佳时机，对美肌和瘦身都有很好的帮助。

何洁的瘦身花路最佳时刻万物随新动睡眠

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减肥竟还有时刻表？依照生理时钟来饮食运动 瘦身更有效