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在最近播出的一档大热减肥综艺《哎呀好身材》中，我们有机会目睹一众明星的减脂增肌日常。小编看了觉得很有意思，这几位嘉宾的减肥方式，有两类形成了鲜明对比：
佛系减肥法
代表人物是凌潇肃
节目一开始，他在逛菜场前就买了根冰棍吃：
逛菜场，经过一家店就问：能尝吗？店主同意了，他马上吃了一大口。
他就这么尝了好多家店！
逛完一趟菜市场下来，你以为他的肚子填饱了吗？不，这还只是开始！
在等老婆的时候，凌潇肃又点了一份凉皮吃，而且把汤底也喝掉了。要知道汤底可是油、盐、糖含量最多的呀！
回到家，午饭还没开饭，他又吃了4根冰棍。加上前面吃的那根，他一共暴风吸入了5根冰棍！
再看看他午饭吃的什么？牛蛙，香辣蟹，水煮鱼……全是多油高盐的食物，看他吃得多么津津有味~
当然，他还把自己的米饭和老婆给他的剩米饭也全部吃完了。
最后，吃得很香的凌潇肃甩下一句话：“今天就先不减肥了！”
果然，佛系减肥，吃得开心最重要！
极度自律法！
代表人物张天爱
教科书式的疯狂克制，她不瘦谁瘦！
张天爱则是极度自律的典范。每天吃得非常克制，大家都在吃炸鸡的时候，她只吃非常非常小的一块。
早上醒来的第一件事就是在床上倒立一会儿，一边刷牙一边拉伸：
化妆的时候不忘举哑铃：
护肤的时候也要练深蹲：
总之，在忙碌的工作中，充分利用时间空隙进行锻炼，已经是她长年累月的生活习惯了。饮食节制+坚持运动，难怪能一直保持最佳的身材状态！
所以我们说，减肥、保持好身材，一定是需要严格自律、内化成自然习惯的。喜欢连吃5根冰棍的，还是当一只快乐生活的肥宅吧！
张天爱的日常锻炼方式也提醒了我们：健身并不一定要去健身房。其实，我们的身体就是最好的健身房；只要你想锻炼，何时何地都是燃脂塑形的好机会！
平时，在微博、知乎等各种社交平台上，很多小伙伴经常在问我：很想减肥，但是没有时间去健身房，怎么办？很急，在线等！
现在看来，这些都是在给自己的懒惰寻找借口喔！对于绝大多数人而言，利用我们自己的身体来减脂塑形已经是非常足够了！你完全没有必要去什么健身房！
接下来就让AASFP亚体专家智囊团的林凯明教练（AASFP精英私人教练、高级营养师、土人精英私教工作室创始人）来告诉你如何进行徒手训练~
教练观点
在没有发明健身房以前，人们一样可以强身健体，就说明说健身房并不是健身的必要条件。当然这里有一个前提，就是你要掌握正确科学的徒手训练（利用自身体重训练）的方法！
就徒手训练（自重训练）而言，包含的训练动作非常丰富，瑜伽和普拉提亦属徒手范畴。我们可以从中选择一些经典并且高效的训练动作来因人而异地组成训练计划，以供训练之用。
徒手训练的特点是简便安全，随时随地可以操作，也是土人现在最喜欢最推崇的训练方式，而我在将近二十年的教练生涯里，也早已总结提炼出属于自己的一套徒手综合训练体系。
下面就举例说明，来点干货吧！
动作如何组合
你看，我们可以把一些常见的又能照顾到全身各大肌肉群的动作组合一下：比如俯卧撑、引体向上、各种深蹲、开合跳、波比跳、卷腹、平板支撑。每个动作做3组，每组15次左右。
再加上训练前后的热身和拉伸，就可以组成一次很好的力量训练，然后可以根据自己的体能情况再采用快走，慢跑或者爬楼的方式来进行有氧训练，大概20分钟左右。保你酸爽！
如果体能还比较差，我觉得有氧和力量可以暂时分开操作，比如一天力量，一天有氧。或者一周先三次力量，后面再加入有氧的部分。总之，循序渐进，很快你就可以感觉进步啦！
所以只要你想练，训练动作方面的问题不大，我们可以在各种动作上进退阶。把动作难度和训练强度调整到你可以接受的状态，然后再慢慢加大“药量”哈！
总结陈词
本文的主要目的，还是让大家意识到：最好的健身房其实就是我们自己！我们完全没有必要纠结有没有时间到健身房的问题！一有时间，拉开架势，不要懒，就是练！
我们的徒手训练本来就是为随时随地减脂塑形而生的，徒手训练也给我们带来更安全更简便的训练体验。面对越来越复杂多样的社会和器械，回归简单，我觉得更有意义！
如果你还不明就里，可以短期地聘请一位资深的私人教练带你训练，习得一套科学的训练方法便可以自行训练，作为专业的优秀教练，肯定也很乐意看到你的这种行为~
如果你想更有效率地健身，或者你的自制力比较差，就是需要专业教练的指导和监督，那么长期拥有私人教练，自然是你更好更必要的选择~
身体状况和需要因人而异，最重要的是找到适合自己的训练方针，让身体更强健，生活更健康！
作者简介
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