很多女生都比较在意自己的身材，健身运动的目的就是为了追求好身材，不论是通过有氧运动让自己瘦下来，还是通过力量训练对自己身材的塑形，都是追求好身材的方法。
有很多这种情况就是女生通过有氧运动让自己瘦身之后，通常伴随着自己胸围会小一圈，这让许多女生十分苦恼。
其实这属于正常现象，毕竟女性的胸部构成有一部分是脂肪，减肥瘦身是全身都在变，不存在局部瘦方法，当通过有氧运动来消耗脂肪的时候，胸部的脂肪也在燃烧，自然胸围在一定程度上会变小。
不过这些都是可以通过力量训练来改变，所以女生要有胸肌的训练它会让胸部上挺，还会调整你的胸型，从视觉上会让你的乳房更加的突出。
女生应该如何练胸呢？在练胸的时候又有哪些注意事项呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
一.女生练胸的针对点
女生练胸建议多针对中上部分的训练，胸肌下部一带即可，没有必要刻意的去练习下胸，因为如果女生胸肌下胸比较发达的话在视觉上会显得胸部下垂和外延。
多进行胸肌中上部分的训练，会让胸部聚拢和上挺！
二.适合女生练胸的动作
前期我推荐女生多以固定器械为主，比如采用器械推胸，蝴蝶肌夹胸，这类的固定器械。
一是这类器械有着固定运动轨迹，可以让你找到更好的胸部发力感，二是此类器械容易上手，不像卧推一样复杂。
当然后在中后期练胸的时候也少不了卧推这个动作，不论是杠铃卧推还是哑铃卧推，自由器械的塑形要比固定器械好，而且自由器械对你肩部，手臂也会有一个协同的修饰，让你整体上肢发展平衡美观。
1.器械推胸（15-20次）
调整好高度重量，腰背挺直，紧贴座椅，胸部发力推器械，推起肘关节不要伸直，避免关节损伤，肩部始终不要紧张，放松。
2.蝴蝶机夹胸（15-20次）
调整好座椅高度，不要太高不然肩部会受力过多，腰背挺直靠在座椅上，动作过程中，肘关节是向后的，不要朝下，控制动作，还原的动作要稳定。
3.跪姿俯卧撑（15-20次）
推荐一个徒手练胸的动作，考虑到女生完成标准俯卧撑有一些难度，一开始可以采用跪姿俯卧撑方法进行。
简单有效，在整个动作的过程中保持腰腹收紧，不要塌腰去做。
4.上斜哑铃卧推（15-20次）
女生采用小重量的哑铃，多次数的训练，会对胸肌有着更好的塑形，上斜哑铃卧推针对于上胸部，有着很好的锻炼效果，在训练中后期，女生可以多多尝试哑铃式的动作，对你胸肌的塑形会更好。
5.上斜卧推
同理上斜卧推也是如此，不过采用小重量去进行，一开始可以使用空杆进行，先寻找下胸部训练的感觉，不必像男生一样去追求大重量练习。
6.哑铃飞鸟
也是采用小重量进行训练，飞鸟类的动作主要针对中缝训练，帮助胸部聚拢。
7.卧推
女生也可以尝试卧推训练，对胸肌的厚度有着不错的锻炼，一定程度上可以提升你的胸围哦。
对于女生来说一周抽出时间进行2-3次力量训练，对整体的塑形是非常有帮助的，建议女生进行力量训练。
如果你想让你的胸部更上挺，那胸部的训练不可少哦。
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