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很多女生都在追求蝴蝶背，一个女生的背相当于第二个脸。当穿上美丽的衣服，露出自己的美背，那是一种自信。
而虎背熊腰会让看起来非常壮实，穿衣服难看，性感指数直线下降。当你拥有紧致的背部肌肉线条，会更加地性感有魅力，吸引更多人的注意。
拥有好看的背部，是每个女孩的梦想，也是一种向往。美背更能够凸显出你的身材的曲线，纤薄、紧致的美背，还要一点肌肉线条，当别人没有而唯独你有，就足以让人恋恋不忘。
练背的好处有很多，比如：
1、背部是身体的第二大肌群，练背可以帮助身体提高卡路里消耗，从而达到塑造体型的作用。
2、坚持练背，还可以帮助美化我们上半身的线条，尤其对于我们的背部和腰腹部的作用是非常大的。想要拥有女神的气质，也是需要努力才会有的。
3、长期坐在电脑桌的白领，可以有很好的强化背部肌群，不那么容易疲劳，很好的改善腰酸背痛的情况了。坚持练背改善弯腰驼背现象，让你整个人看上去更加的挺拔有气质。
4、在练背的过程中，女生在身材方面都会一定的提升，这个过程中的幸福感就会变得很强，心情也会变得更好。
美背需要靠练，只有靠自己的自律，你才能比别人更加出色。如何练出性感的蝴蝶背？
首先，你得自测下自身的体脂率，如果你的体脂率超标，就会出现虎背熊腰的现象。腰背过于粗壮的人，你需要先降低体脂率，减掉多余赘肉，才能有机会练出性感的蝴蝶背。
降低体脂率可以从有氧运动，比如跑步、跳绳、跳舞、游泳等项目入手，同时控制热量摄入，将自身的低体脂率降到24%以下。
而对于体脂率在标准水平以下的人，你可以从以下这几个招数，并且加以认真的练习，激活背肌，强化背部肌群，让背部线条变得紧致起来，让你的美丽性感一发不可收拾。
动作一、俯卧抬肩
你可以趴在床上做抬肩的动作，训练的时候，让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要撑住地面，然后向上抬，尽可能的往上挺。
这个动作进行15次以上，每次坚持做4-6组。这样也可以达到练习美背的效果哦~
动作二、俯卧挺身
俯卧挺身是最重要练背的动作，能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。
想要背部的线条变得完美，你不仅要强化别家，还要练腹，更要提臀，这样背部的线条才能达到完美流畅。
而俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部、缩小腰围，帮你练出美背。这个动作可以在器械上训练，也可以直接在地面上训练。动作进行10-15次，重复4组以上。
动作三、坐姿下拉
练习这个动作，你要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹。手臂握住器械的把手，大臂尽量往身后靠，这个动作能够很好的锻炼背部肌群，在家训练的人可以购买弹力带进行下拉训练。建议10个为一组，4-6组即可。
坚持训练这3个动作，可慢慢强化背肌，练出紧致的美背哦。出色的身材，是需要付出努力为代价的。坚持不懈的练习，让你离女神更近一步，看到这里是不是想赶快去练习了呢？
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