第一保障饮食
俗话说“三分练七分吃”，减脂必须坚持的就是健康规律的饮食。减脂期间要保证没有过量的碳水糖原和过量的脂肪油脂。糖原是最容易转化为脂肪的能量。糖原的来源比如淀粉类：大米白面等主食土豆红薯等根茎类蔬菜。蔗糖类：蛋糕糖果等甜品和甘蔗西瓜等高糖水果。有一些比较特殊的像甜菜这种高糖蔬菜和可以制成红糖的玉米也是提供糖原的。而脂肪的来源主要包括：动物肥肉内脏甘油等动物脂肪，还有含反式脂肪酸的黄油和调和大豆油等人造合成脂肪。
第二保障训练
生命在于运动，人不经常锻炼发胖只是众多坏处的其中一项。简直训练中需要知道的：首先是运动15分钟之内基本消耗的都是水分和矿物质，15分钟之内很难撼动已经储存在身体中的脂肪。第二有氧运动是消耗脂肪必须去做的。而有氧运动指的是锻炼大机群15到20分钟以上为有氧运动。
第三保障体质
首先身体健康比一切都重要。试想在一个极易患病或常年有疾的人身上怎么可能完成减脂瘦身？病魔会打乱人体摄入与消耗的平衡，所以在一个不健康的体制下一切健身理念都无法保证准确。但相对于减脂来讲同等重要的还有就是基础代谢率。而基础代谢率指的就是人类24小时内做的任何活动与思考的一个基本能量消耗。所以通过训练提高基础代谢率更能帮助成功瘦身减脂。
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