特点： 方案目的： 减脂、塑形、减肥 适用园地： 健身房、健身俱乐部、健身会所 合适人群： 瘦削人士、体脂超标的人 锤炼部位： 全身 训练器械： 跑步机、杠铃、哑铃 锤炼工夫： 总时长90分钟
健身房减肥塑形方案第一天
预备运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体轻轻出汗为宜。
力气练习：
1、背阔肌
2、三角肌前束（4组*15个）
3、三角肌后束（4组*15个）
4、三角肌中束（4组*15个）
5、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至多30分钟以上，运动强度控制在本身强度的75%左右。
健身房减肥塑形方案第二天
预备运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体轻轻出汗为宜。
力气练习：
1、股四头肌（4组*15个）
2、股二头肌（4组*15个）
3、下背肌群（4组*15个）
4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至多30分钟以上，运动强度控制在本身强度的75%左右。
健身房减肥塑形方案第三天
预备运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体轻轻出汗为宜。
力气练习：
1、胸肌（4组*15个）
2、肱二头肌（4组*15个）
3、肱三头肌（4组*15个）
4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至多30分钟以上，运动强度控制在本身强度的75%左右。
方案备注 建议每周锤炼三次。锤炼肌肉的举措以及练习举措的组数和次数仅作为减肥者的一个参考，详细锤炼肌肉的举措以及练习举措的组数和次数还需求减肥者依据本身状况来定。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/78354.html