总在发愁腰腹自带游泳圈，
照全身镜的时候都要努力
深~呼~吸~收腹一下。
但这时候又会发现，
挺胸收腹之后，
反而更突出自己身材有多扁平了呢…
比如说身后总被无视的塌塌臀，
可不是吸吸肚子可以搞定的。
“底盘”问题不解决，
你可能永远都和好身材无缘了……
别急，其实这个大问题，
只要一个动作就能帮你搞定——
深蹲，你可别小看！
别小看深蹲！一个动作，好处不少
深蹲大概算是人气最旺的力量训练项目之一了。不怎么接触深蹲的人，可能会觉得这不就是一个下蹲的动作而已么？可千万别小看深蹲了！练好这一个动作，好处不少。
锻炼多个肌群
深蹲动作不仅对臀部肌群的锻炼效果相当显著，同时还能练到大腿肌群和核心肌群等多个肌群。若你恰好正在备战斯巴达勇士赛，你可以通过深蹲来加强你的核心与下肢力量，让自己能够更加顺利地通过比赛考验。
灵活关节、增强韧带
不仅能练到肌肉，练好深蹲还有助于让髋关节、踝关节以及膝关节都变得更加灵活，也能增强你的韧带。关节和韧带的灵活性一旦提升上去了，运动损伤的可能性自然大大降低。
提升身体协调力，挑战高难度动作
有时候我们对一些高难度的力量训练动作望而却步，就是因为身体整体的肌群力量不足，此时多做一些复合型动作才是正解。而深蹲正属于复合型动作，能一次调动多个肌群发力，提升身体的协调能力，令各肌群可以同时发力完成更高难度的动作。
深蹲，你会练么？
深蹲不难，但也不能随便上手练，你会练深蹲么？在把深蹲加入你的运动计划之前，动作标准必须牢记于心！
深蹲之标准动作
- 双脚打开略宽于肩，抬头挺胸站立
- 双手置于脑后或抱拳，保持背部挺直
- 慢慢弯曲膝盖，臀部向后坐，蹲至大腿与地面平行或处于平行地面以下的高度后回到初始位置
- 蹲呼气，起身吸气，身体重心后移，保持平衡
常见错误，请避免！
小编总结了一下大家在练深蹲时常会犯的错误，若你是新手，请预防；若你是老手，也请自查一下，有则改之哦！
01.膝盖内扣
腿部力量不够，可能会产生膝盖内扣，容易损伤膝盖和半月板。此时有必要多配合做一些针对腿部力量的训练。
02.弯腰驼背
弯腰驼背可能会导致俯身过低、重心前移，减弱了对臀部的训练效果不说，长期下来还容易造成上半身的体态不良。
03.强行追求膝盖不过脚尖
每个人关节的灵活性、脚的长度都不同，因此并非所有人都能做到膝盖完全不过脚尖。尤其在进行负重深蹲的时候，刻意追求膝盖不超过脚尖很容易让膝关节承受更大的压力，反而会增加受伤风险。因此练习的时候无需强行追求膝盖不过脚尖，脚掌踩实即可，膝盖略过脚尖是无伤大雅的。
花式深蹲，加速收获翘臀
一个深蹲动作无法满足？从深蹲衍生而来的花式深蹲系列了解一下！这些动作难度有所升级，坚持练起来，让塌塌臀速速离你远去！
单腿深蹲
青蛙蹲
负重深蹲
别看就一招，
它可以练到多个肌群，
还能让你拥有迷人侧影！
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