哈喽，大家好，我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~
之前我发过一篇介绍日本神奇瘦腰方法的文章——《火爆日本的瘦腰方法，真那么神奇？7天腰围瘦了7厘米》，两组简单的动作，每天只要3分钟，连续做一个星期，就有人腰围瘦了7公分。
简直是懒人的福音！
现在！他们又双叒出减肥大招了！
【5分钟即可的两腿交叉gettaman体操】
继续为想瘦身的懒人，创造开心快乐的减肥时间啦~
通过锻炼内脏提高代谢从而实现燃烧脂肪瘦身的目标。
三组动作5分钟，动作都特别简单，要点就是集中锻炼腰腹内脏，来加速代谢燃脂。
好的，接下来就进入代谢燃脂——花式懒人减肥世界。
Gettaman体操是通过改善我们现代人常见的内脏疲劳，锻炼支撑内脏的肌肉，从而提高身体代谢，加速燃脂。
第一组动作：骨盆锻炼
骨盆锻炼由以下分动作组成：
首先练习右腿在前
1、右腿向前，与左腿交叉，双手伸直与地面平行，手背相对；
2、收紧腹部；
3、然后像坐椅子一样，深蹲，同时手臂往回收，手掌向上，手臂加紧带动肩胛骨尽力往后（大腿尽可能与地面平行，我试过了要想平行是有难度的，而且这个动作很容易出汗，对锻炼身体的协调性也很好）；
4、吸气回到分动作1（交叉站立，手平直向前）
5、呼气重复以上动作，做5个来回即可。
右边完成后，左腿向前交叉，继续重复做5个。
骨盆锻炼，可以锻炼到我们的盆底肌、腹横肌。
第二组动作：后背及肩胛骨锻炼
以右腿为例
1、同样的右腿向前，与左腿交叉，双手也交叉置于左右两腿上方；
2、吸气手臂上举，自身体两侧，由前往后，绕半圈；
3、呼气，再右后往前，回到最开始的动作。
同样的左右两侧，都需要做5次。
后背及肩胛骨锻炼，顾名思义可以锻炼到我们的肩胛骨，也可以通过上举的动作促进我们腹部的提拉。也可以改善驼背哦~
第三组动作：侧腰锻炼
以右边为例
1、左腿向前一大步，下蹲，成弓步，左手放在坐腿上，右手垂在身侧，手掌朝外；
2、收紧腹部，手臂由下而上绕大圈；
重复以上动作5次，然后换右腿向前，继续重复5个。
侧腰锻炼，这个可以拉伸指尖到脚尖的侧身的线条。
以上就是全部的Gettaman体操的内容了。
每天三组动作，耗时只需要5分钟，就能够达赶超跑步半小时的训练了。所以希望大家可以边看边练哦，你不动起来，脂肪是不会退下的~
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