说起女生的好身材
那么一定少不了一双大长腿
之前的美腿秘籍中小编分享了
关于X型腿、O型腿、XO型腿的矫正指南
但是你们有想过各种腿型真正出现的根源吗？
有时候你的腿并不胖，也并不粗
而是因为你忽略了
导致这些不良腿型的大boss
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「膝超伸」
什么是膝超伸？
膝超伸：膝关节伸展幅度过大（超过185°）。从解剖角度来讲：胫骨顶端相对于股骨过度向后滑动，导致膝关节向后过度打开，侧面观为膝关节后凸。
通俗来讲，我们正常的站姿髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上，膝关节处于打开，非锁死的状态的。也就是膝关节超过了合理的伸展幅度，或者是膝关节完全伸直并锁死的状态。髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。
膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。
具体原因表现为：
1、大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。
一般来说：大腿后侧（腘绳肌）收缩使膝关节屈曲，大腿前侧（股四头肌）收缩使膝关节伸展。
我们平时走路、慢跑、向前迈腿等动作靠大腿前侧的收缩就可以搞定了，而快速跑、跳跃、蹬腿这些动作则需要用到更多大腿后侧肌群。
所以可想而知，运动较少的人一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险。
2、臀部肌肉力量弱
臀腿不分家，很多小半身的活动都需要臀腿肌肉来协调合作，如果臀部肌肉力量弱的话，也会造成各种不良体态，增加膝超伸的风险。
3、小腿肌肉过弱
小腿肌肉应该是日常生活中大家都不会注意到的一个肌肉群，但其实很多行走、跳跃、跑步等都需要小腿肌肉来辅助完成。但如果小腿肚（腓肠肌）过弱，站立时，膝关节就会向后顶，也会增加膝超伸的风险。
简单的膝超伸自测
1. 自然站立时，膝关节向后锁死；
2. 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；
3. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。
如果你有2条及以上的症状可要引起重视了！
如果不引起重视，膝超伸会给我们带来很多健康问题...
影响个人的整体形象：膝超伸最显著的就是带来各种腿型问题：X、O、XO型腿……各种腿型问题；
膝关节疼痛、以及承重带来各种膝关节的损伤……一系列膝关节问题；
加重小腿肌肉的负担，膝超伸时其它部位肌肉将无法很好地帮助膝关节稳定，腓肠肌就会被动收缩来保护膝关节，因而可能会导致腓肠肌的增粗，视觉上看起来你的小腿就会越来越粗；
膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，引起足弓下陷，内侧脚弓几乎/已经平贴在地面上，造成功能性扁平足。
「膝超伸怎么破」
>>>生活贴士
所有小编分享过的体态纠正问题第一步都是需要我们注意改变日常生活中的不良体态。
在日常生活中要时时刻刻提醒自己保持良好的坐姿、站姿、走姿，摒弃不良姿势，一定要在大脑中有意识的纠正自己。
>>>运动训练
针对上述膝超伸的原因
我们可以针对性的做一些运动训练
来拉伸过紧的肌肉以及加强薄弱肌肉
※拉伸小腿后侧及大腿前侧
小腿肌肉拉伸
大腿肌肉前侧拉伸
※加强臀腿部肌肉力量
臀桥
坐姿单腿弯举
※增强膝关节稳定性的训练
弹力带螃蟹走
弹力带站姿髋关节外展
单腿木箱起立
钟表式VMO训练
登箱阶梯
最后还是小编常说的
无论是日常生活还是健身训练
都要时时刻刻注意自己的体态
让身体和大脑
重新建立正确动作模式的神经连接
任何时候都别忘了我们的皮囊下
真正撑起好看体态的
是功能健康的肌肉和骨骼
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