我们之所以胖是因为我们养成了胖的习惯，如果改成瘦习惯呢？

瘦身的方法最靠谱是：

科学饮食+有效运动

科学饮食不想太吃力

有效运动不想太吃力

那小秘书只有吃力地找了一些

瘦身达人中偷懒达人们的减肥小招

看看他们如何让自己不怎么吃力

就瘦下来了

习惯一：只要晚餐就少吃

我们都知道，上班族，

晚饭是一天的大餐

小秘书告诉你

就这一点就足足让你胖了不止10斤

其实我们的晚饭都是过量饮食的

吃得多了，根本不容易消化

直接导致脂肪在腹部堆积。

只要持续一个月，小肚腩马上起来

持续一年，你就成了大肚子

所以，要想减肥不辛苦

每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡

如果不是饿得厉害

只吃三至五成饱即可

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化

真的感觉很饿的话

可以来个黄瓜或者番茄

晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提

只要你晚上少吃一点

你的胃会变得小一点，再小一点

只要一段时间其实你不太容易变得饿了

另外小秘书还要和大家分享的是：

我们少吃一点，但是可以类别吃多一点

从口感来讲

其实多吃一点和少吃一点

幸福度总量是一样的

所以遇到好吃的，未必一定要多吃

吃上一点，细细品味一样可以得到满足

习惯二：只要饭后靠墙站

晚饭后，我们都做什么呢

葛优躺+看电视+玩手机

这个时候小秘书要告诉大家

能否把躺下改为站起。

让整个身体背靠着墙壁紧贴

夹紧臀部，让臀部、腿部、腰部、背部

头、脖子等都尽量贴紧墙面

刚开始可以夹着纸片

以纸片不会掉下来为准

几分钟后就会很很累

肌肉发酸，但一定要坚持

一刻钟可以结束

这个方法的瘦身效果相当不错

不仅能瘦腰减肚子

连大腿、脖子还有脸都能变瘦哦

关键是每天都要做一次

开始坚持不了，可以累计到15分钟

后面最好持续做到15分钟

只要你去做，一周就能看到效果

习惯三：只要走路就收腹

这个方式是非常好的瘦身方式

其实就是把肉减在了平时

具体方式是：

平常走路和站立时，用力缩腹

再配合腹式呼吸

可以让小腹肌肉变得紧实

“腹式呼吸法”：

吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧

这样有助于刺激肠胃蠕动

促进体内废物的排出，还能增强肺活量

这个事情看上去很简单，

但是要养成习惯很难。

开始一周时间要不断地提醒自己：

“缩腹才能减肥”

然后平时下楼上楼去厕所等公交买午饭等

只要有机会走动，就改用这种呼吸方式

只要1-2周，你就会习惯

根本不需要自己提醒自己

这种方式不但可以减肥

还能改善我们的体型体型

改变以后

对于身材自然会让你该胖的地方胖

不该胖的地方瘦

习惯四：只要站立就扭腰

现在都市人其实站着的时间挺少的

上班的时候如果坐久了

能否起来倒杯水，上个洗手间

走路的时候我们前面说了，腹式呼吸

但是一旦停下来，我们建议大家能够

挺胸收腹，左右扭腰

肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力

而不是腿部或者是背部力量

只要站着就扭起来

顺时针扭扭，逆时针扭扭

一定要坚持下来，养成习惯

还是那句话

用一周的强制就可以变成习惯

习惯五：每天擦地板

弯身下腰可以帮助瘦肚子

但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味

也比较难坚持，不妨来点洁癖

每天对于自己地上的垃圾不要用笤帚

直接用手捡，然后，再用湿抹布擦地

要让保持自己家里地板清洁变成一种习惯

每天看到地板就想擦，形成洁癖

我们测算每天擦一次地板

等于做了200次弯身下腰

坚持一两个月，能瘦肚子

而且臀部和腿部也会有意外的收获呢

这个方式看上去不算偷懒

但是反正卫生需要有人做不如你做掉

还能换取少做一些运动的机会

何乐而不为呢

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