前言：随着瑜伽这一运动的普及，现在越来越多的人开始学习瑜伽，意识到瑜伽健身的好处，不仅仅受到年轻人的青睐，更作为中年人运动锻炼的选择。
不同于耗费体能的力量型训练，瑜伽是一种更为舒缓有效的锻炼方式，因其简单便捷而练习广泛，所即便是中年人，面对身体机能趋于退化的现状，也可以选择瑜伽，不仅能够提高肌肉的耐力和韧性，还可以安抚心神，延缓衰老。
从锻炼方式来看，瑜伽通过一些肢体上轻柔的弯曲和舒展，来完成一个体式的练习，最终达到锻炼的目的。过程缓和，没有危险性，对于中年人来说最适合不过。不仅如此，有效的拉伸可以增加关节和肌肉的活动度，让身体更加灵活，有助于保持年轻的状态。
在另一方面，随着年龄的增长，潮热、体重增加，皮肤干燥，烦躁不安等一些更年期症状开始出现，提示着身体出现了问题，你需要将运动提升到日程，不仅仅是对塑造优美形体的要求，更是为了缓解那些不舒适，提高身体的免疫力，维持一个健康的身躯。
练习瑜伽这么多的好处，你还不心动吗？盘点娱乐圈中那些冻龄女星，70后的她们看起来仍旧如20岁的姑娘般年轻美好，正是因为坚持瑜伽锻炼，避免了肌肉老化和下垂。
想要保持年轻活力，就要动起来，小练特意为大家整理了一些适合40岁以上中年群体的的瑜伽体式，难度低易坚持，经常练能够促进盆骨血液循环，利于养宫，还能够拉伸全身肌肉，增强身体柔韧性，让你的身体灵活又年轻。
1.广角式
体式分解：
1.以手杖式坐在地面上。
2.双腿分开伸直，肩部下沉，脊柱伸直。
3.脚跟贴地，脚趾竖直向上，双手尽量向前伸直。
2.束脚式
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿屈膝。
2.脚掌相合贴地，保持上半身直立，目视前方。
3.腹部收紧，双手伸直抓住脚掌。
3.树式
体式分解：
1.站立在地面上，单腿撑地。
2.另一条腿外展屈膝，脚掌放在撑地腿的大腿根处。
3.保持身体平稳直立，双臂曲肘在胸前合掌。
4.青蛙趴
体式分解：
1.四脚板凳式跪立在垫子上。
2.双膝盖向两侧平行打开，屈膝贴地。
3.身体前屈贴地，双手曲肘贴地，放在头部下方。
5.英雄前屈
体式分解：
1.跪立在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽。
2.双手上举，带领上半身俯身向下，手臂向前伸直贴地。
3.收紧核心，双腿屈膝贴地，身体尽量内收。
这几个体式主要是练习腿部的拉伸，可以有效瘦大腿赘肉，经常练习有助于提高身体的柔韧性和平衡力，温和不伤身，很适合上了40岁的人练习。
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