自律让人自由
相信早起的奇迹
用瑜伽唤醒沉睡的灵魂
启动内在正能量
今天,小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列,所有体式保持5~8个呼吸,一起来get~
01、金刚坐
- 简易坐于垫面
- 双肩放松,脊柱延展
- 调息2-3分钟02、下犬式
- 双肩放松,肩膀远离耳朵
- 脊柱延展,坐骨向上
03、斜板式
- 肩膀垂直手腕
- 收紧臀肌、核心
- 启动大腿内侧04、侧板式
- 右手撑地,髋骨上提
- 左手指向天花板
- 收紧大腿内侧
- 换另外一侧练习
05、肘板支撑
- 双手肘支撑地面06、单腿海豚式
- 打开腋窝,左手撑地
- 右腿向上抬高
- 换另外一侧练习
07、半神猴
- 迈右腿向前,髋部摆正
- 左大腿垂直地面
- 换另一侧练习
08、加强侧伸展式
- 髋部摆正,身体前屈
- 吸气,腹部尽量贴大腿
- 呼气,双肩放松
- 换另一侧练习09、双角式
- 双腿分开一条腿距
- 脚趾指向正前方
- 双手扶髋,身体前屈
- 双手抓大脚趾
10、舞王式
- 左腿支撑地面
- 右腿向后抬起
- 右手向后抓脚背
- 换另外一侧
11、下犬式
- 回到下犬式
12、半鸽子式
- 迈右腿向前
- 髋部摆正,核心微收
- 换另一侧练习
13、坐立双腿背部前屈
- 双手向上伸直
- 转动骨盆向前屈
14、束角式
- 双脚脚掌心相对
- 脚跟靠近会阴
- 脊柱延展向上
- 双肩放松停留3~5分钟
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