在家宅着的时光,大部分时间都在床上度过的吧在床上用几个动作就可以塑形、减肥、提升自己的气质哦
那么今天社长就给带来几个提升气质的瑜伽动作,让你在家不长胖!还你一张初恋脸
体式一
四肢跪在床上,头向上慢慢伸展,同时腰部下压,持续5秒。然后头部向下伸展,腰部上提,持续5秒。
作用:舒缓颈椎,放松背部,缓解职业病。
体式二
平躺在床上,双腿支撑床,夹起枕头臀部慢慢上撑,保持5秒。再慢慢还原至平躺动作。
体式三
跪在瑜伽垫上,双脚略微分开,上身慢慢向后仰,头顶顶在瑜伽垫上,手伸过头顶,坚持30s。
作用:扩展胸部,舒缓背痛和肩痛。
体式四
双脚盘坐于瑜伽垫上,上身慢慢向后仰,膝盖向两侧打开。头顶顶在瑜伽垫上,双臂向上伸过头顶,双手合十。坚持30s。
作用:按摩头顶,改善肤色暗沉。有助于释放压力。
体式五
双膝跪于瑜伽垫上,稍向外分开,小腿贴近臀部,吸气拱背。呼气身体向前倾,手臂向前拉伸,肚子与地面留有空隙。坚持30s。
作用:开肩美背,预防与改善副乳,消除拜拜肉,锻炼手臂线条提升气质。
体式六
双脚跪于瑜伽垫上,身体向后仰,腰部用力,手扶脚后跟,脖子和背部尽量保持在同一水平面。坚持30s。
作用:预防富贵包,改善含胸驼背,让整个人看起来更加挺拔有精神。
体式七
双脚盘坐于瑜伽垫上,身体向前倾,双手向两边张开,额头点地,坚持30s。
作用:放松背部,舒缓颈椎。
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