小腿比例是比较重要的，如果一个人的小腿比较粗壮的话，看上去就会特别的显矮，尤其是对于女性朋友来讲。
导致小腿粗壮的原因有很多种，可能有的是因为遗传，而有的可能是因为他的肌肉过于发达。
其实小腿粗壮，归根结底是非常期比较发达，如果你想要小腿的比例变得修长一些，那么就应该是腓肠肌不要过于发达。
腓肠肌对于人体正常的行走是有非常重要的作用的，如果这块肌肉易于发达，就会导致你的小腿变得粗壮。
所以今天小编跟大家来介绍5个动作，帮助腓肠肌瘦身，这样的话可以让你的小腿变得纤细。
首先看第1个动作，第1个动作叫做双腿交替拉伸法，这个动作主要是能够帮助我们深层拉伸到小腿部位的肌肉群，使肌肉得到放松。
具体的操作方法就是，首先我们要仰卧在瑜伽垫上，然后身体呈现v字形状，拉伸自己的小腿，双腿保持伸直状态，使自己的胸腔保持延展，腹腔保持放松。
此时双手十指张开，将自己的力量推至在双肘部位，然后慢慢的在挪到双肩双肩打开。
慢慢吸气，同时胶头向上抬起，屈左腿左膝盖弯曲，此时需要拉伸右侧小腿，呼气慢慢滑向另一边。
第2个动作需要采用按摩的方式，我们需要坐在瑜伽垫上，将自己的右腿屈膝，然后将右脚拉到左大腿的外侧部位，此时左腿放在右膝盖的前方。
这样来回的揉搓我们的小腿肌肉，使其得到充分的按摩和放松，这样可以帮助腓肠肌快速瘦身。
第3个动作是挤压按摩法，这个动作的精髓，其实也是按摩的手法，通过这个动作的锻炼，他能够是小腿部位的肌肉群，得到很好的放松。
在练习的时候我们需要坐在瑜伽垫上，然后弯曲自己的左膝，将自己的左小腿部位的肌肉通过挤压按摩，慢慢朝着大腿内侧的方向，此时我们需要捏住按压的肌肉部位。
第4个动作其实也是一个按摩的方法，这个按摩的方法我们是需要采用拳头的按摩方式，双手握拳，然后从脚踝的部位慢慢的向上提拉按摩肌肉部位，这样的话可以放松小腿的肌肉。
第5个动作我们需要借助筋膜放松器来完成，它是一个帮助你深层放松肌肉群的器械，而且方便简单，可以容易操作。
并可以帮助放松到小腿的腓肠肌，使其变得纤瘦，同时还可以帮助锻炼到其它的肌肉部位，能够帮助你全身得到放松。
以上介绍的5个动作，其实大部分都是采用按摩的手法来帮助小腿部位的腓肠肌得到锻炼，帮助他不要变得过于粗壮，使肌肉纤维竖向生长。
想要拥有纤细的小腿根本不是问题，只要我们学会正确的训练方法，能够帮助腓肠肌快速瘦身，便可以使小腿变得纤细。
特别是我们今天文章的所有内容，如果你有更好的能够让小腿变细的方法，可以在评论留言区留言。
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