在特定的情况之下，有时候羡慕别人的身材，也能成为一种让自己努力的动力。羡慕并没有什么丢人的，想要拥有也并不难，既羡慕又想要，就应该去行动，用行动获得的是值得被赞赏的。对于减肥和塑形来说，每个人都想拥有令人羡慕的完美身材，都想获得性感的腹肌。对于这种渴望，都会让你用行动去努力获得，当然有可能一开始的时候方法是不正确的。
对于腹肌或者马甲线的喜爱，可能一开始你们都不会正确的关注到体脂率的问题，只是想快速的拥有它。而进行对腹部的训练，体脂率是腹肌和马甲线出现的前提。但是当你通过进行有规律的锻炼之后，可能会发现腹部位置摸起来是有一些变硬了，但是在外形上看却没有发现有什么改变。现在你可能会要想，为什么会这样？然后就是去找到应对方法，最后你会得到答案，原因是因为体质率相对太高，所以才会导致你练出的腹肌没有好的形态。
虽然腹肌形态的显现不是很理想，但并不是说你的付出就没有得到收获。因为不止你一个人，大多数的人都会从腹部训练开始，但并不认为这是一种错误的方法。直到你经历了，才会明白。虽然说你的腹部形态没有太多改变，但是你的腹肌厚度是有增加的，如果说能够在进行腹部训练的同时，配合着进行控制饮食和进行相应的有氧运动，会让你成功减脂，并且展现形态明显的腹肌。
换句话说，如果你是想获得明显的腹部肌肉而进行减肥，那么你就必须分清先后顺序，先减脂，再塑形。或者也可以减脂和塑形同时进行，这个可以根据自身的体质情况和主观意识来进行调整。但不论怎样说，对于腹部的专业性训练是必须要有的。下面我们会给大家介绍几个关于腹部训练的动作，只要长期坚持，就会获得你想拥有的腹部肌肉。
动作一：侧卧卷腹
侧卧卷腹这个动作要采用侧卧的姿势来进行，侧卧在瑜伽垫上方，下方手臂弯曲，用小臂撑地，大臂垂直地面。上侧手臂弯曲，置于头部上方，双腿伸直，用内侧腿的脚的侧面支撑地面。腰背部要保持直挺，腹部收紧，然后抬起上侧腿向腹部做提膝运动，提膝运动进行中，不要接触内侧腿，然后换侧进行。
动作二：仰卧举腿
这个动作要采用仰卧的姿势来完成。平躺在瑜伽垫上，头部，背部和臀部都紧贴着瑜伽垫。双腿伸直并拢，然后向上方伸直，让腿部垂直于地面。双手手掌贴向地面，起支撑作用。然后发力向上提起臀部，让臀部和下背部离开地面，然后再缓慢的让臀部下落，重复进行。
动作三：登山跑
登山跑这个动作非常形象，听名字就知道大概是怎样一种姿势。俯卧在瑜伽垫上方，双手置于肩膀下方，互相平行，同时垂直于地面。双腿伸直，脚尖蹬地。腰腹部保持平稳，然后双腿轮流向腹部做提膝运动，要连贯的交替进行。
动作四：弯腿卷腹
依然采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。双手分别放在两侧的耳朵上，手臂弯曲。背部紧贴着地面，双腿弯曲，让大腿垂直于地面，大腿和小腿之间为90度。然后用力抬起头部，连带着上背部向腿部靠近，到达顶点，再缓慢的恢复到瑜伽垫上。
以上的几个动作就是我们今天要介绍的，如果体脂率相对较低，可以专门用它进行腹部塑形，如果体脂率相对较高，同时还要进行有规律的有氧运动。控制饮食，这是必须进行的，不论你在哪一个阶段。动作的次数和组数可以依照自身的情况进行调整，这4个动作专门针对腹部赘肉问题，能够快速帮助腹部塑形，练出你想要的腹肌形态。
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