睡前4个动作瘦身又助眠-热点指南

许多上班族忙碌了一整个星期下来，常常会肩颈酸痛、腰酸背痛。长期久坐也导致了腹部和腿部脂肪的囤积。今天熊熊给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作，不仅帮助缓解疲劳，还能放松肌肉，助于睡眠。

【壹】延伸后背

1.背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

2.将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

功效：锻炼背肌、舒缓丄背不适，回复肌肉正常弹性。

【贰】脊柱扭转

1.平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

2.腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

3.腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

功效：锻炼腹部与下背部肌肉。

【叁】猫式拱背

1.90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

3.再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后再回正为1次。

功效：拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌，过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

好啦，熊熊要和大家说再见喽，大家记得收藏好哦~我们明天见！

睡眠普拉提万物随新动何洁的瘦身花路收藏

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睡前4个动作 瘦身又助眠