在很多女生的意识里，没生过孩子就能保持少女般的身材。可是残酷的现实要给你说一声：NO! NO! NO! 虎背熊腰的女生，满大街比比皆是，包括校园。虎背不再是男生的专有名词，有些女生虎背，简直就是不忍直视哦！
为什么？为什么？为什么会这样？很简单就是吃的多，动的少，一不小心就胖了。即使你的腰不胖，但是小肚腩还是有很多肉肉的哦。这就为后来的长胖打下了基础。不怕的是你吃多少，而是你运动更少，没有燃烧脂肪你就会变得越来越胖，离优秀的自己更远，这个世界没有不精致的女人，只有懒女人。
下面这个34岁的辣妈，生过4个娃娃，身材依旧保持如少女一般。她的名字就是ktbabie，在练习瑜伽之前，体重高达180斤的大胖子，看下前后对比照片，运动减肥真的会让一个人变美。23岁的ktbabie已经胖到让她自己都讨厌，为了让自己变美，就对自己下了狠心，一定要让自己变得更优雅。
于是，她就接触了瑜伽，开始尝试均衡饮食，调整饮食方式。在老公的陪伴下，她下定决心要唤醒最美自己。这一练习就是11年，连孕期都都没有间断过。看看她身材对比，岁月对人家ktbabie简直就是一把“美容刀”，但对我们绝大多数来讲，就是一把“杀猪刀”！
瑜伽就成为了ktbabie日常，她是ins的知名的博主，经常晒自己与宝宝们一起瑜伽照片，瑜伽成为她亲子关系中的一道美丽风景线。从跟孩子一起瑜伽照片当中就能感受到瑜伽带给她与孩子之间的快乐，对孩子来讲也是一种正能量的传递。
就连ktbabie怀孕期间，瑜伽也是不曾间断，带孩子一起做瑜伽，生下的宝宝也更健康，这就是坚持瑜伽运动给她带来的回馈，让她整个人的心灵更加宁静，整个人变得也更有气质。其实你也可以成为ktbabie，关键你要去坚持。
瑜伽是一种获得身心宁静运动，动作舒缓，对身体塑形有很好的帮助，还能够让身心得到更好的释放，有些人练习瑜伽是为了减脂塑形，有人是为了释放压力，让自己的身体得到更多的放松，瑜伽的好处多多，只有经常练习才能够真正领会到。
在体式当中能够清晰地认识到自己的身体状态，从而根据自己的真实情况去做出一些改变，让你的体态更加轻盈，人更有魅力。下面这4个简单瑜伽体式，让你有效减脂同时，获得轻盈的身姿。
1、双角式
首先准备一块瑜伽垫，以山式的姿势站立在垫子的前端，双脚向身体两侧打开保持一腿长的距离，双脚向内侧平行，脚趾朝向前方。吸气，双手叉腰，从骨盆开始向上拉长整个脊柱，呼气时上半身向前向下伸展，双手落在两脚之间的垫面上，保持双手与肩部同宽。双手叉腰，向上向前方抬起上半身，双脚呈内外八字向内收，回到山势站立，整个体式当中保持自然的呼吸，充分延展背部，双腿保持稳定站立，大腿内侧有拉伸感。如果出现弓背的情况，尽量让胸腔向前推送更多一些，大腿前侧的肌肉向后推，长长的拉伸脊柱。
2、战士第二式
以山式站姿站立在瑜伽垫的前端，双手在胸前指尖相对，向两侧跳开，吸气转右脚向右腿方向90度，保持上半身在正前方，均衡的延展躯干的两侧。呼气从大腿根部向下压，右膝盖微屈至90度，膝关节保持在脚踝的正上方并对准第二根脚趾，右侧的大腿和地面平行，小腿垂直于地面方向。左腿保持伸直状态，左脚的脚跟和脚的外侧压实地面，转头看向右手指尖方向，吸气腿部伸直，呼气转脚向前。注意膝盖对准第二根脚趾不要内扣，脚的外侧边缘要压实地面，启动臀腿肌肉对抗身体倾斜。
3、手臂上举式
山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，手臂沿着身体的两侧自然伸展向下，双肩下沉并且向后转动。吸气，手臂向前方伸直并慢慢地滑过头顶，注意保持手肘和手腕要伸直，让整个胸腔向上提起。呼气时缓慢地放下手臂回到身体的两侧，双脚并拢，回到山式站姿。整个过程中在双腿稳定的情况下拉伸手臂，可以激活整个上背部，切记不要塌腰，防止塌腰可以通过大腿的稳定后推、臀部向下、胸腔向上的方式来对抗。
4、开肩站立前屈
双手在体后十指交握，双脚保持分开与髋同宽，吸气脊柱向上延伸，呼气上半身以髋部为折点，向前向下，整个脊柱保持在一条水平线上，双手拉向头部方。微屈双膝，不要给膝盖后侧和小腿造成过大的压力，咽喉部位保持放松，保持自然顺畅的呼吸。整个体式中能够明显感受到大腿后侧和肩部的强烈拉伸感，膝盖绷直的话，会导致膝盖和小腿很紧张，就需要微微屈双膝，双手在身后也要保持十指交握，这个体式可以激活身体多个部位的肌肉，颈椎不好的朋友可以试试这个体式，能够刺激到颈部后侧的肌肉，对缓解疼痛有一定的改善效果。
其实，不必羡慕ktbabie，毕竟她也练习了11年，才会今天的成果和魅力，只要长期坚持下去，说不定在34岁时候，你比她更有魅力和朝气，加油吧，只有遇见美丽自己，才能遇见更好未来。
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