（原创首发）萧蔷是公认的台湾第一美女，年过50依然因为好身材上了热搜，高挑曼妙的身材令人羡慕不已，都说美不美看腿，腿在整个身材比例是最重要的，萧蔷老师的美腿简直是无敌的，尤其现场看，洁白光滑，匀称修长，紧致没有一丝多余的赘肉，完胜很多明星。这张照片是我在录制节目，第二次遇见萧蔷老师拍摄的，现在豆豆老师就教给大家这套独家瘦腿秘笈
找对你腿粗的原因：
1、不可抗拒的遗传基因
如果很不幸，你是属于那种天生腿粗，感觉自己啥都没干腿就是粗的没眼看，虽然基因对身材的影响是很强大的，但是不要太担心，后天我们通过运动和按摩依然可以改善。
解决方法：
（1）、长跑，因为长跑是有规律的吸入氧气，呼出二氧化碳，以及会大量排出汗液，这种时候相当于把身体的乳酸代谢出去，而让脂肪转化为气体和水分了；
（2)踮脚尖，双脚站立，用力踮脚尖，每天200次；
（3）切记，无论做那种运动，一定要在运动后拉伸腿部到位，最好是使用泡沫轴进行深层次肌肉的拉伸；
（4）调整饮食生活和加强运动习惯。
2、水肿腿：
如果你发现用手指头按压腿部，凹陷处短时间内无法复原，基本上就是水肿引起的腿粗，原因有以下几种：
（1）与职业有关（需要长时间穿高跟鞋）
（2) 腿部活动量（腿部因为各种原因长时间不活动）
(3) 怀孕
(4) 遗传与长期服用药物
(5) 内分泌失调
这种腿粗最本质原因：腿部的血液循环功能差，排出毒素废渣功能弱
解决方法：
这种腿粗归根结底都是因为下半身血液循环不好，下半身的毒素，废物，垃圾排不出去，堆积在下半身.因此加强你下半身的血液循环，逆循环加强下半身排出废料的能力，不知不觉，你的下半身就会变得纤细了。倒立无非是最适合的运动：能改善你的血液循环；能防止下半身的脂肪淤积；对减去腿部赘肉有很好的效果。如果觉得自己做全倒立有困难，可以选择轻松的半倒立。
帮助加快消除水肿的食物：冬瓜，玉米须
多按摩加速循环，减少水肿
3、走路姿势（主要引起小腿粗）
很多人都存在的问题，走路的时候过度使用小腿肌肉
原因：大腿，身体核心，背部力量弱，核心力量不足，会让走路原本需要的大腿，腰胯部，腹肌力量，都压在腿上所以走路的时候，重心会放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿；
穿高跟鞋走路
踢步走
压脚尖走路都会导致小腿粗
解决方法：
调整走路姿态，养成抬头挺胸收腹的走路姿态，平时多加强身体核心和背部力量训练，比如多练深蹲，负重深蹲效果更好，运动后拉伸放松腿部。
4、脂肪腿
分2种：
（1）全身肥胖(身体各个部位都肥胖导致的腿部脂肪多）
解决方法：全身有氧运动（变速跑步，注意这里不是长跑，动感单车，踏板操，跳绳。
（2）定向肥胖（只胖臀腿，上半身很瘦）这种和激素分泌有很大关系，基本发生在女性身上
解决方法：调节内分泌，再辅助踏板操等有氧运动
5、运动的肌肉腿
原因：肌力不平衡
解决方法：
（1）通过训练重新恢复肌肉平衡，重塑肌力平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，是重点中的重点，推荐动作：
跪姿后踢腿
（2）运动后拉伸放松
（3）仅小腿粗壮：精油按摩，把小腿放在热生姜水里待身体出汗，使用精油从下往上按摩小腿10分钟。
5、假胯宽，实际是大腿粗
原因：臀中肌无力，髋关节过度内旋，内收肌过于紧张，这种主要是平时坐姿和站姿不正确，
解决方法：
加强薄弱肌肉锻炼，对紧张的肌肉进行放松，还是可以用到泡沫轴，调整平时的不良坐姿和站姿。
期待您的关注！我是陈思豆，法学硕士双学士学位，国家社会体育指导员，曾经在综艺节目《辣妈学院》里7天帮辣妈们成功减肥15斤，被亚洲瘦身女王郑多燕老师自创品牌聘为首席瘦身教练，70多个综艺节目的健康瘦身嘉宾，也是一名产后20天就速效恢复身材的高龄产妇，关注我，将为您提供科学、高效、健康的瘦身美体塑形等您想知道的知识！
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