你知道原来冬天

才是减肥的最佳时机吗？

人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。换言之，“冬胖夏瘦”人体随季节变化出现的基本规律。

但正是因为如此，冬季反而是最适合减肥的季节！

同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。

气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

而且冬季减肥，更适合女人。

冬天减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧，冬天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉。

冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1+1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。

减掉脂肪后 ，适当进补增强体质 ，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养 ，让女人更美丽动人。

所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。

简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！

1、四角跪姿

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
• 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
• 背部延展，双肩放松，头中正
  

2、猫牛式

• 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
• 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
• 脊柱一节一节有控制的卷动
  
• 配合呼吸，动态练习8-10组
  

3、斜板式

• 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
• 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
• 身体在一条直线上，眼睛看前方
• 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
  

4、登山式

• 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
• 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
• 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
• 配合呼吸，动态练习，由慢到快
  

5、下犬式

• 从斜板式，重心后移到下犬式
• 手推地，坐骨向上，背部延展
• 大腿根向后推，双腿伸直
• 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
  

6、站立前屈+侧屈

• 从下犬式，手向后走到双脚两侧
• 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
• 吸气延展，呼气扭转身体向右
• 吸气慢慢回正，呼气换反侧
  
• 背部自然放松向下，动态练习8组
  

7、手臂上举山式

• 吸气，手臂带动身体立直向上
• 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
• 呼气折叠前屈，腹部找向大腿
• 配合呼吸，动态练习3-5次
  

8、高弓步

• 从站立前屈，手向前走到垫子前端
• 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
• 吸气，手臂带动躯干立直向上
• 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

• 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
• 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
• 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
• 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
• 吸气还原到斜板，重复动作8-9