现代人的工作压力越来越大,很多职场人士早出晚归,相信身心疲倦的职场人士下班后,都会有种身体被掏空的感觉,一回到家就想躺在床上。
每晚睡前,大多数人都会躺在床上,拿着手机玩,即使到了该睡觉的时间,依然没有丝毫困意,第二天只好顶着熊猫眼去上班,如此恶性循环,身体素质也是一天不如一天。
其实,瑜伽是一项非常有益健康的运动,尤其是睡前瑜伽对失眠的朋友来说有着很好的功效。
每晚睡前,伽人们不如放下手机,抽出10分钟的时间,练习一组睡前瑜伽,既能帮助大家放松全身肌肉,缓解疲劳,又能促进睡眠.
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉!
动作1:仰卧束角式
- 将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来
- 屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对
- 膝盖外展沉向地面
- 双手掌心朝上,放身体两侧
- 放松,保持1-2分钟
动作2:仰卧脊柱扭转
- 仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧
- 右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面
- 左手扶右膝外侧,帮助加深扭转
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作3:叩首式
- 双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上
- 头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝
- 呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心
- 伸展身体后侧,保持5-8个呼吸
动作4:青蛙趴
- 俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋
- 髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面
- 胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开
- 身体向下放松,保持1-2分钟
动作5:倒箭式
- 仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯
- 双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上
- 双手侧平举,与肩膀同一条直线
- 放松身体,保持5-8个呼吸
动作6:仰卧针眼式
- 接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上
- 右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面
- 左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
睡前瑜伽能够由内到外梳理女性身体,起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等作用。
每天晚上睡前做一次睡前瑜伽,坚持半个月,你就能感觉到自己气色变好了,心情也会美美哒!
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽,何乐而不为呢?
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