我们生命的三分之一都花在了睡觉上,睡眠不但是我们维持生命所必需的,更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。
然而在这个快节奏的社会中,无论是上班族、学生党还是中老年,入睡困难、多梦、易醒,是很多人夜晚的真实写照。
手机便成了许多人夜晚最忠实的伙伴,越刷越兴奋,越刷越睡不着……
由此导致了普遍的睡眠质量低和睡眠不足,大脑和身体就得不到足够的休息,会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱,最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。
而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老,脱发也更严重。
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉!
1.倒箭式
仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上
双手侧平举,与肩膀同一条直线
放松身体,保持5-8个呼吸
2.仰卧针眼式
接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上
右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面
左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3.青蛙趴
俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋
髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开
身体向下放松,保持1-2分钟
4.叩首式
双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上
头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心
伸展身体后侧,保持5-8个呼吸
5.仰卧脊柱扭转
仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧
右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧,帮助加深扭转
保持5-8个呼吸,换反侧练习
6.仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上,放身体两侧,放松,保持1-2分钟
放下手机,利用睡前10分钟,给自己营造出一个睡觉的氛围,练着练着就睡着啦!
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽,何乐而不为呢?
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