睡前时间不只可以玩手机，打开一首舒缓的音乐，来一套可以放松身心的瑜伽练习才是更棒的选择。
年轻人如今很多不健康的睡前习惯，比如躺着打游戏、吃零食等等，不仅有伤视力，而且容易发胖。
尤其一“嗨”就忘记时间的熬夜，更是对身体损伤很大。
今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前时间放松身体，同时由内到外梳理女性身体，瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的体式，一觉醒来，面如桃花，神清气爽。
睡前，记得练一练哦~
1、简易坐+呼吸
- 简易坐在床上
- 将右手放在腹部，左手放在胸腔
- 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起
- 缓缓的吐气，感觉腹部在内收
- 重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈
- 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
- 将枕头放在双腿之间
- 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上
- 保持5-8个呼吸
3、坐立前屈
- 坐立在床上，双腿并拢
- 或者分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手握住前脚掌，或者放在大腿上
- 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
- 坐立在床上，屈双膝双脚并拢
- 脚后跟靠近会阴处
- 仰卧在垫面上，将右手放在腹部
- 左手放在胸腔，深深的吸气
- 缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式
- 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
- 将枕头放在臀部下方
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
- 呼气身体向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式
- 臀部双腿靠床背仰卧在床上
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸
- 或者冥想5-8分钟
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