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如今，很多人从事办公工作，缺乏运动，体力活动也比较少，手臂缺乏锻炼。而手臂赘肉也会越来越多。尤其是苹果型身材的人，属于上半身容易发胖的人，手臂会更显粗壮。
手臂赘肉多的人，瞬间让你显胖十斤！手臂有拜拜肉的人，通常还会伴随着虎背熊腰，因为身上的肌肉群是相连的，脂肪也是有流动性的，因此减掉拜拜肉不能光练手臂，你需要同时锻炼肩背，强化上半身肌群，才能有效的进行塑形瘦身。
平时常见是手臂哑铃训练，训练强度是不够的，塑形效果也比较有限。手臂拜拜肉说到底是体内脂肪过多导致的，而刷低体脂肪的方法应该是有氧运动，而常见的有氧操、跑步训练、开合跳都行不错的刷脂方式，当你的身材瘦下来，就会带动你的四肢恢复纤细。
因此，建议手臂拜拜肉比较多的人，可以每天进行10组开合跳，每组1分钟，组间间歇1分钟。
最后，一组上半身肩背臂训练动作，每天坚持一遍，让你快速练出迷人的肩背，纤细的手臂线条。
动作1、屈肘直臂平板支撑
进行30秒，进行2组
动作2、俯身左右转体
坚持5秒，进行8组
动作3、屈腿仰卧后撑
进行10次，进行4组
动作4、跪式俯卧撑
进行30秒，进行2组
动作5、哑铃交替前平举
左右各15次，进行2组
动作6、哑铃弯举
进行20次，进行2组
动作7、哑铃侧平举
进行15次，进行2组
没有哑铃的人，也可以用2瓶矿泉水代替。
减脂塑形训练的时候，一定要注意避免重口辛辣食物，减少各种零食、加工的油炸食物，还有各种带糖的食物，比如饼干、巧克力、奶茶，这些都是容易囤积脂肪的食物。
相反的，你可以吃一些高纤维、促进减脂的食物，比如芹菜、冬瓜、红豆、薏米等，同时补充一些高蛋白的蛋类、鱼肉等食物，每天的热量摄入控制为平时的80%，实现热量赤字，让身体消耗热量大于摄入热量。
控制好饮食，同时保证训练，坚持一个月，手臂围度减少2-3cm看得见哦！#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#
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