袁姗姗被称为马甲线女神，实名羡慕她的好身材，在微博上看到了她的33天减肥法，俩周瘦了6斤！
网上刮的5天瘦7斤，一周瘦10斤这种风，不要轻易信，减肥是根据体重基数来的，每个基数都有相对应的体重，过少没有效果，过多影响身体健康。减肥要规律的作息时间+健康的饮食+适当的锻炼，才能瘦下来。
1. 作息时间
早8点之前醒，晚11点之前睡觉，有条件午休的宝宝，1点到3点之间，休息40分钟。
早6点一-9点吃早餐，不会发胖，晚8点后不要进食。
减肥对照表
2.减肥食谱
早餐:一碗糙米粥，补充碳水营养
午餐:蔬菜+海鲜or肉类，补充维生素和蛋白质晚餐:水果+坚果，补充微量元素
港真，我做不到一天只吃这些，我属于得到满足又想达到效果，不然会一直想吃，最后暴饮暴食，就没了减肥的心。所以小伙伴们，要满足需求，才能坚持下去。
(改良版食谱]早餐:主食+蛋白质
午餐:主食+低脂肉类or海鲜+蔬菜晚餐:水果+坚果+无糖酸奶
主食:各种粥、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、燕麦、南瓜
蛋白质:牛奶、豆浆、鸡蛋低脂肉类:牛肉、鸡肉、鸡胸肉海鲜:鱼肉、虾、扇贝
蔬菜:生菜、白菜、黄瓜、白萝卜、胡萝卜、西兰花、冬瓜、西红柿
水果:苹果、香蕉、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果、柚子
坚果:瓜子、南瓜子、核桃、腰果、榛子烹制方法:少油少糖少盐，尽量水煮清蒸。
记住这个准则:细嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.运动
保证每天一个小时的运动时间，也可以选择郑多燕减肥操，有氧运动+无氧运动+放松运动
有氧运动(40分钟) :快走、慢跑、跳绳、游泳、骑车、健身操、太极拳
无氧运动(10分钟) :短跑、杠铃、俯卧撑、跳高、跳远
放松运动(10分钟) :拉伸、踏步、按摩
来自小红书
4.其他事项
拒绝三分钟热度，要坚持下去，反反复复减肥，会丧失信心耐心。
下载运动计时的app，每天打卡，督促自己。多喝水，促进新陈代谢 。
什姨妈期间佛系减肥，多吃少运动。
有问题可以留言or私信！！！!
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