其实很多人都想回到年少年时，亭亭玉立，穿上不合身的校服也还是能隐约地看到那迷人的腰腹曲线。可如今，整天坐在电脑面前，不知不觉腰部的“游泳圈”慢慢增大，腹部的脂肪也越来越厚，纤腰、平腹早已远离。难道还要继续放任腰腹走形吗？坚决不！张扬美丽、张扬活力，仅一下4个动作，即可重拾纤细杨柳腰和平潭结实的腹部“杀手锏”！想要性感腰腹练起来吧~
1、坐立扭转式
坐立扭转式能充分锻炼腰部的所有肌肉，曾江腰部力量；能按摩肠胃器官，促进消化和吸收；更能消除腹部及腰部两侧的脂肪，让你塑造出性感、诱人的腰部曲线。
①、长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
②、吸气，右脚夸过左膝平放在地上，右脚掌贴地，左脚收至右臀下。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头扭向有后侧，保持3个呼吸。
③、吸气，挺直脊椎。换另一侧练习。呼吸，放松，身体还原至初始姿势。
2、单手骆驼式
单手骆驼式的范文名称为“Ardha Ustrasana”。它属于后弯的动作，能够刺激并按摩颈椎神经，锻炼腹部肌肉，消除腰部赘肉。
①、跪立，双腿分开与肩同宽，双肩自然垂放于体侧，腰背挺直，目视前方。
②、吸气，双手扶住腰部；呼气髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。放松头部，头向后仰，右手扶在右脚脚掌上，左臂向上延展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒。
③、左臂带动身体回正，身体还原至初始跪姿后换另一侧进行练习。
3、仰卧双腿抬立式
这个体式能很好的锻炼腹部肌肉，加强腹部力量，鸡腿腰部囤积脂肪，让你练出细腰。
①、仰卧，身体贴近地面，两腿伸直绷紧，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
②、双手伸直，慢慢向上抬起，与地面约成45°。正常呼吸，保持次姿势约20秒。
③、双腿继续上举，直至地面成60°，保持自然的呼吸。
④、双腿继续上抬，直至与地面垂直，保持自然的呼吸，维持此姿势约40秒钟。
⑤、呼气将双腿慢慢放回地面，身体还原至初始姿势。
4、步步莲花
步步莲花也称蹬自行车式，练习时需要双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。他能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，灵活僵硬的髋部。
①、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心触地。
②、吸气，双腿竖直上举，至于地面垂直。
③、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60°。右腿屈膝，大、小腿成90°，大腿想胸口方向弯曲靠拢。
④、吸气，双腿交替动作，后腿向斜上方伸直，左腿屈膝想胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如等自行车。呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息，回复只初始姿势。
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