周冬雨天价砸出的美腿，让女明星闻风丧胆！
国内小花长得非常好好看的女星，小编认为仅有周冬雨。为什么呢？因为不管周冬雨是私服还是礼服，都会显得特别的好的帅气，可以说，她长着一张百搭的脸也长着一个百搭的身材。
92年的她非科班出身，因为被张艺谋选中出演《山楂树之恋》女主，从而一炮而红。近两年知名度飙升，衣品也一路开挂。Boucherone、Lancome、Burberry等各种品牌代言更是拿到手软。
不仅如此，还是国内路人缘最好的实力派小花，不仅能够hold住各种时尚品牌，也能够显得特别的好看。特别妙的一点，就是她特别能驾驭各种怪造型，比如为某杂志拍摄的封面大片，换作国内任何一个女明星估计早被骂的狗血淋头，她硬生生扛住了这个大胆的造型，竟然还蛮时髦的。
今天介绍一组帮助锻炼大美腿的好身材，一起来看看，夏季已经悄然开始，一起锻炼出周冬雨的大长腿吧！加油哦！！
1.蚌式开合
"蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快，应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。
益处：强化髋外旋肌肉，增强骨盆的稳定性，收紧臀部。
动作步骤：
1、侧卧，头枕在下侧手臂上方，另侧手放在胸腹前侧的垫上，双腿并拢弯曲膝盖。
2、吸气，在保持骨盆稳定的前提下，打开上侧腿膝盖。
3、呼气，有控制的将双膝合拢。
重复：两侧各6～10次。
动作变化：
1、难度调整：将手放在髋骨上方或身体后侧，来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。
2、难度升级1：将双腿脚踝保持并拢抬高，保持脚踝高度不变进行开合练习。
3、难度升级2：将下侧腿膝盖伸直，上侧腿脚背（靠近大脚趾部分）抵在下侧腿膝盖后侧。
想象技巧：
• 收缩腰腹核心，保持骨盆稳定，以髋关节和双脚作为支点，想象膝盖像蚌壳一样开合运动。
注意事项：
• 打开膝盖时，骨盆仍然保持在中间，不要往后倾斜。
• 膝盖保持合适的屈曲角度，双脚应在脊椎的延长线上。
• 如果肩膀感觉不适，可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。
今天的体式讲解的是普拉提体式，初学者可以先掌握了身体的各方面习惯之后，再来慢慢练习这组体式，一起练习起来吧！！
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