手臂粗壮有赘肉？这套体式来帮你，塑形减脂甩掉“拜拜肉”

小密语录：手臂粗壮有赘肉，而且肌肉松弛没力量，练习这套体式，一次性解决两个问题，轻松又方便！

虽然现在喜欢健身的姑娘越来越多，但是大部分人还是比较懒的，长期不锻炼造成的后果就是肥胖。而且，不光是腰腹部有赘肉，就连胳膊也变得十分粗壮，“拜拜肉”“蝴蝶袖”十分常见。除此之外，还有肌肉松弛的问题，双臂一点劲都没有，什么重物都提不起来！

虽然有些都市白领每天都在操作电脑，但是重复这样的动作，只能造成肌肉疲劳，而且损害筋膜等，没有任何的锻炼效果。手臂不仅赘肉依然很多，而且还是没有任何力量感。我们必须得做出相应的改变了。

对于喜欢健身的人来说，自然不必多说，她们可以通过各种健身器材来练手臂。不过，她们虽然能够减掉脂肪，但是塑形方面却比较差。胳膊没有了肥胖感，却变得更加粗壮起来，原因就是脂肪消失，肌肉变大，虽然力量感有了，但是没有完美的曲线。

下面小密就为大家介绍一种既能加强手臂力量，还能减掉多余脂肪，同时还能塑造出纤细婉约线条的运动——瑜伽。今天小密给大家总结了一套体式，虽然只有7个动作，但是每个都是精髓。这些体式都是利用自身重量进行锻炼的，不挑场地和器械，效果出众！

跪姿俯卧撑，首先跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，将小腿抬起来，竖直于地面上，之后手臂保持支撑，手掌紧贴地面，将身体支撑起来，然后再落下，做俯卧撑，身体两侧放置瑜伽砖增加难度，做20次，坚持3组。

眼镜蛇式，首先趴在垫子上，然后身体放松，双腿左右分开超过肩宽，脚背紧贴地面，双手在胸前支撑，手臂保持自然弯曲，然后让上身挺起来，然后再放下，重复做30次，坚持做5组。

跪姿平板式，首先跪在垫子上，之后身体向前，手臂伸直支撑，将双腿的小腿竖立起来，之后手臂弯曲，身体向下，之后手臂再次支撑起来，手臂到伸直的状态，来回做15次，坚持3组。

平板支撑交替体式，首先趴在瑜伽垫上，在肩膀两侧摆上瑜伽砖，之后手臂支撑起身体，双腿保持伸直，脚尖支撑，形成平板体式，之后双腿弯曲跪在地上，小腿抬起，手臂伸直支撑，来回交替做1分钟。

平板支撑的变式，首先在垫子上摆瑜伽砖，之后双臂弯曲支撑身体，双脚支撑，保持身体的平直造型，之后将让小腿上下弯曲，让膝盖接触地面，之后提起，来回做1分钟，坚持住。

俯卧撑加强版，首先在瑜伽垫上方瑜伽砖，胸前位置放一块，在小腹位置放一块，之后双臂伸直支撑，双腿保持伸直，脚尖触地支撑，保持住身体平直状态，慢慢弯曲手臂做俯卧撑，坚持做3组，每组10个就行。

加强版平板支撑，首先在胸口的位置放一个瑜伽砖，然后身体趴在垫子上，双手支撑，手臂保持伸直，身体支撑起来，脚尖触地，双腿笔直状态，之后手臂弯曲，贴在瑜伽砖上，保持1分钟。

对于手臂的锻炼，大家首先首先想到的就是到健身房撸铁，这种方式的减脂效果比较显著，但是缺点是浪费时间，而且需要专业场地和器械。但是这几个瑜伽体式不一样，它们可以利用自身重量来锻炼手臂，只需要一块瑜伽垫和几块瑜伽砖，就能在任何场地锻炼，轻松甩掉拜拜肉，蝴蝶袖等，可谓是方便随心。