导语：每当我们男生健身聊起身材，首先提到的就是腹肌锻炼，但是很多的健友认为腹部肌肉的塑形是非常难练的，因为腹部是个容易堆积脂肪的地方，想要练出腹部清晰的轮廓，当然离不开二个过程，第一个就是先减掉腹部的脂肪，然后再进行腹部肌肉的塑形，今天我们就用矿泉水瓶，在锻炼的乐趣中感受腹部肌肉的刺激。

一、腹部肌肉的组成

我们经常见到的腹部肌肉其实是一个很大的肌肉群，按着肌肉的排序方位来分，一般分为上腹部、下腹部和侧腹部；按着肌肉深浅来分，可以分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌，想要打造腹部肌肉的线条，当然离不开对这些部位的肌肉进行针对性的锻炼，下面就让我们感受矿泉水瓶带给这些肌肉的刺激。

二、4个矿泉水瓶锻炼腹肌的训练方法

动作一：双腿跨越矿泉水瓶卷腹

这个动作针对的目标肌肉主要是下腹部肌肉，动作的要领就是保持上肢的平衡稳定，利用双腿跨越矿泉水瓶，让腹部肌肉得到充分的收缩，同时双脚并拢不要接触地面，增强腹部肌肉的收缩刺激，建议这个动作的训练强度完成3组，每组做左右跨越10-15次。

动作二：平板支撑双臂交替触碰矿泉水瓶

这个动作在平板支撑的基础上，让双臂交替触碰瓶子，这样可以很好的转动腹部肌肉，使腹部侧面肌肉得到很强的刺激，同时又提高了核心肌群的力量，整个锻炼过程需要训练者注意的是，保持身体的稳定，把注意力放在腹部侧面肌肉的收缩上，这个动作有些难度，如果你是一个刚刚进行练腹的小白，建议把训练强度计划在2组之内，核心力量差尽量不要尝试，避免让身体受伤，如果你是一个锻炼腹部的老司机，建议做3组，每组完成12-15次。

动作三：三点锻炼仰卧起坐

我们在做这个动作的时候，首先要保证下肢的稳定，身体呈躺姿，接下来双手握紧矿泉水瓶，身体上方划过—向左—向右，让腹部肌肉在三个方向进行收缩，提高刺激程度，建议朋友们在锻炼的时候，要放慢锻炼速度，确保瓶子运动轨迹到位，这样锻炼效果才会明显，建议训练强度做3组，每组完成8-10次

动作四：触瓶举腿

首先固定好矿泉水瓶，训练者保持上肢紧贴在地面上，然后收缩腹部肌肉发力，双腿在收缩力的作用下，向上做举腿动作，双腿落下时要完成轻触矿泉水瓶，保证上腹部肌肉的刺激更强。

结语：当然锻炼腹部肌肉的方法很多，但是经常锻炼一种方法，训练者会产生厌烦感，如果我们换一种形式，就如借用矿泉水瓶来练腹肌，不仅让训练者对练腹肌不枯燥，同时还会提高锻炼效果，训练者的注意力会更集中在腹部肌肉的收缩上，以此提高腹部肌肉的收缩力，对于塑形打造是非常有利的，大家可以进行尝试，又让人快乐又有刺激感。