波姐语录：是时候跟宽厚的后背说拜拜了，这套瑜伽体式来帮你，让你三周就能攻克后背脂肪，塑造出完美背沟，尽显迷人气息！

“虎背熊腰”以前是用来形容英雄的，现在是用来形容女人的后背的。宽厚的背部会让你看起来更加“雄壮”，充满了男性荷尔蒙，整个人不仅显得敦实，而且更有一种很蠢的感觉。从此各种美丽的服饰都跟自己无缘了，小裙子，修身短袖等只能在衣柜中吃灰了！

宽厚的后背都是我们自己“作”的！由于工作的原因，久坐不锻炼，导致后背脂肪层越来越厚；另外全身的发福状态，让后背也难逃“厄运”，成为了分担赘肉的部位。脂肪层变厚之后，背沟和腰窝就会消失不见，而且背部肌肉在被包裹的状态下，也会十分僵硬，从此背痛会经常困扰着我们！

知道了背部宽厚的原因和危害之后，我们必须要做出相应的改变了，后背减脂塑形是时候安排上了。针对大家的生活习惯以及工作状态等，波姐不建议大家去健身房锻炼，毕竟时间有限，不能浪费在家和健身房两地之间。

为此，波姐给大家推荐这套瑜伽体式针对背部减脂塑形，效果好速度快，而且比较轻松，让你三周就能甩掉背部赘肉，练出迷人的背沟曲线，一起来看看吧！

虎式的变式，首先双腿弯曲跪在地上，然后手臂保持伸直，支撑着身体，身体绷直平行于地面，然后将右腿提起来，依然弯曲着，前后上下的晃动，保持1分钟，然后换左腿做同样的动作。

顶峰式的变式，首先双腿左右分开一些，保持站姿，之后上身向前弯曲，与大腿成夹角，然后双臂伸直支撑，将右腿抬起保持弯曲，上下前后的晃动，坚持1到2分钟，然后换成左腿。

平板支撑的变式，首先双臂弯曲支撑在地上，大臂要垂直地面，之后双腿绷直支撑，身体呈现平板姿势，然后将右腿抬起，小腿自然弯曲，脚后跟用力去接触臀部，做12次之后，换左腿。

仰卧登山步的变体，首先躺在地上，然后左腿向前伸直，收紧腹部的肌肉，然后将右腿抬起保持弯曲，手臂弯曲，手肘尽量贴近右腿膝盖，头部和肩颈用力抬起，呈现弓腰的感觉，让腰部紧贴地面，左腿上下晃动，保持10次，换右腿。

鹤禅式，首先蹲在地上，伸出手臂支撑在身前，手掌紧贴地面，之后先让右腿的膝盖支撑在右臂上，然后是左腿膝盖，让身体弓起来腾空，保持住平衡，坚持1到2分钟即可。

单腿乌鸦式，首先从上一个体式进入，待身体稳定之后，将左腿打开，向后上方伸直，重点是维持住平衡，保持1分钟左右，换成右腿，期间绷紧腰腹和后背肌肉，注意抬头。

鹤禅式的变体，首先是蹲姿，然后双手掌紧贴地面，手臂保持一定的弧度支撑，将双腿慢慢腾空起来，膝盖压在手肘上，之后将左腿打开伸直，保持1分钟，换成右腿，期间维持住平衡。

学会了以上的瑜伽体式，每天坚持练习，在家就能减掉后背上的脂肪，塑造出纤薄美背，不必在健身房和家之间来回折腾，而且还能节省健身成本，可谓是一举两得。另外，在练习这些体式的时候，不光能够瘦后背，还能提升平衡力，对身体十分有益呦！