每个人在内心都会对瑜伽有一个初认识，比如瑜伽可以帮助瘦身减肥，控制体重。但其实瑜伽的功效不仅仅如此，瑜伽还能够帮助大家减缓压力，改善呼吸频率，增强身体柔韧性，增强肌肉力量，知道了这么多的优点，你是不是发现了瑜伽的魅力呢？

1、侧鸽式.

这个动作可以有效的帮助大家拉伸腿部的韧带，很适合当代年轻人来尝试，保证你在运动过后会有一个满意的腿部线条。

体式要点：两膝盖同时弯曲固定在地面上，将一个小腿放在膝盖中间，上身挺直后微微倾斜，将脚掌固定在腋下位置，另一个手臂伸展到空中，并且摆出OK的动作。

2、桥式.

这个动作算是比较有难度的体式了，所以大家才锻炼的时候一定要接受自己的注意力，千万不要让身体失去平衡，否则很容易受伤。

体式要点：臀部出在地面上，双腿自然的在身体前方固定，手臂直接支承在后防，通过身体爆发力是臀部腾空离开地面，并且将其中一条腿搭在膝关节。

3、英雄坐式.

这个体式在今天推荐的这些动作里面算是非常简单的了，主要是帮助大家拉伸腿部的韧带，很适合腿粗的宝宝们来锻炼。

两条腿自然弯曲坐在地面上，将小腿向外侧翻，同时上半身挺直，两手比自然抚摸脚掌的位置，眼睛看向空中的方向，切记过程中调节好呼吸频率，颈椎自然用力挺直即可！

4、船式.

经常练习这种类型的动作，可以帮助整个身体的肌肉进行塑造，同时还能唤醒沉睡的肌肉状态，让你整个人的气质都能得到提升，还在犹豫什么呢？挂紧时间训练吧。

体式要点：臀部直接坐在地面上，提前准备好一个物体进行辅助支撑，两条腿相互交叉，上半身挺直直接贴近双腿，并且用手臂进行辅助固定。

5、双腿背部伸展式.

这种类型的动作需要两个人之间的相互默契配合才能够完成，大家可以带着自己的闺蜜一起来训练，两个人不仅能够同时变美，还能够促进朋友之间的友谊哦。

体式要点：两个人分别用肩膀和臀部固定在地面上，双腿并紧并且伸直相互交叠在一起，然后上身略微向前倾斜，四只手相互抓牢，然后调节好呼吸。

6、八体投地式.

这个动作与它的名称有很大的关系，从图片中就能够看出我们的身体需要不断的进行扭转，从而达到拉伸韧带放松肌肉的目的，新手也可以练习哟。

体式要点：整个身体平躺在地面上，双腿膝盖弯曲并且相互缠绕，脚背紧绷起来，用脚尖贴住地面，上身弓起来，通过手肘进行辅助固定。

7、单手鸽王式.

想要提升自身的气质，千万别错过这种类型的动作，再也不用担心自己无法穿上漂亮的小裙子啦，只要有了好身材，一切都不是问题！

体式要点：双腿自然前后伸展，将前面的脚掌固定在臀部正中间，上升弓起来，一个手臂放在侧面辅助支撑，另一个握住脚掌进行固定。

朋友们，大家一定要明白一个道理，变美并不是那么的困难，只是需要时间来积累才能够得到印证，没有瘦身成功的人并不是因为过程有多么困难，而是因为大家没有长久的坚持住，所以朋友们，如果真正的准备锻炼瑜伽体式，一定要提前做好心理准备，这是一场持久战！

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