清华中年大叔的逆袭：半年瘦身50斤，这四个动作每天坚持做20分钟
不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 Those who can't manage their own bodies are not qualified to manage others; those who can't manage their own health well, how to manage their business well.
一个好的身材，不仅仅是为了体现美，还是健康生活的表态。随着时代的发展，越来越多的人开始注重身材的管理，不仅是年轻人，很多上了年纪的中年人也开始健身，争取甩掉大肚腩。
今天小编要介绍一个高学历的胖大叔，他名字叫柴兆瑞，是个标准的IT男，毕业于高等学府清华大学。半年前，柴兆瑞是一个170斤的大胖子，但是通过自身的努力，这个清华毕业的中年大叔成功逆袭，半年减肥50斤，身上的赘肉都没有了，并且还在全程马拉松赛事上拿到了冠军！
原来的柴兆瑞一点不也胖，工作之后每天吃得多不爱运动，导致他的身体严重发福，给生活和自身健康带来了很多不便，为了给儿子树立榜样，柴兆瑞和儿子立下誓言说自己一定会变瘦，还有去参加马拉松拿奖！
柴兆瑞每天下班回家之后坚持做30分钟普拉提运动，做四个动作也正是因为普拉提，半年下来，柴兆瑞成功瘦了50斤。现在的他，肌肉替代了赘肉，人也年轻了10岁！他也终于完成了和儿子的誓言，参加了全马，并且拿到了冠军。
获得冠军之后，柴兆瑞被采访，说起自己去年减肥的经历，他表示：普拉提可以说是一个专门针对减肥的健身运动，我当时坚持做一个月就成功瘦了10斤。只要坚持做普拉提，减肥真的就变得很简单。今天能站在马拉松的领奖台上，最应该感谢的是那时候每天坚持做普拉提的自己！
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。
可以在家做的普拉提，它难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
步骤如下：
1、站立拉伸
首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
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坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。
坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想
坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
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