小密语录：炎炎夏日不仅是流汗的季节，更是秀身材的时候，仙女吊带裙如果想要穿出唯美之感，那么美丽迷人的背沟你必须拥有！

现在大家的审美都不一样了，就拿手机来说吧，以前是“大哥大”越厚越有范儿，现在的手机则是越薄越有科技感。放到姑娘们的身材上，现在也是如此，唯有纤细苗条的身段才是最美的，尤其是后背更是如此。纤薄美背加上迷人背沟能够为你加分很多，让你瞬间变靓！

提到了迷人背沟，就不得不说一下宽厚后背了。这样的后背不是说特别难看，但是绝不好看，后背上的脂肪会让你的“仙气”荡然无存，留下的只是厚重之感，完全没有小鸟依人的气息。如果身材曲线再丰满一些的话，那看起来前后就会变得更“厚”了，隐隐约约有一种“蠢”的感觉！

这样的“虎背”可不是天生的，这跟我们的生活习惯密不可分。第一个原因当然是久坐不动，或者是久卧不起，缺乏针对后背的锻炼，久而久之，脂肪堆积变厚。第二个原因就是饮食上不控制，重油重盐等。第三个原因就是由于特殊工作造成的，后背肌肉长期处于紧张状态得不到放松，时间久了就变得宽厚起来了。

既然已经知道了导致后背脂肪堆积的原因，那要想彻底改善就变得比较简单了。首先是控制饮食，但不是节食，因为节食之后的反弹会让你怀疑人生。其次就是坚持健身锻炼，尤其是针对后背的运动更不能少，工作方面没法改变只能是注重劳逸结合了。小密给大家带来的是瑜伽运动，9个动作每天半小时，练出迷人背沟不是梦！

首先找到一面墙，然后趴在墙的前面，之后将双腿向后弯曲起来，让双脚尖尽量接触，然后上身向上弯曲，双手支撑在墙上，保持手臂伸直，坚持2到3分钟，不要放松。

首先放松身体跪在瑜伽垫上，双腿左右分开一些保持稳定，之后挺立起大腿，上身向后弯曲，头部跟着后仰，让身体尽量靠近身后的垫子，左手支撑在左脚上，右手伸直，坚持2分钟。

首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，让双手伸直支撑在垫子上，保持腿部笔直，后背肌肉绷紧，头部支撑地面，将左腿向后抬起，左手抓住左脚，坚持1分钟，重点是维持平衡。

首先是侧躺在瑜伽垫上，然后保持身体笔直状态，尤其是绷紧后背肌肉，将右腿向上抬起，紧贴在身体的一侧，保持右腿笔直，伸出左手抓住右脚踝，坚持1到2分钟，换另一侧。

眼镜蛇式，首先是放松趴在瑜伽垫上，然后双手向后伸直，手掌贴在垫子上，利用后背和腰腹的力量将双腿弯曲过来，之后腰腹也来开地面，肩膀和下巴支撑，坚持1到2分钟。

首先跪在地上，然后双手支撑在垫子上，让双腿慢慢打开站直，身体呈现一个腾空支撑的姿势，将右腿向后抬起弯曲，伸出左手抓住右脚踝，左手伸直，坚持1分钟，换另一边。

首先坐在瑜伽垫上，然后慢慢变成趴伏的姿势，身体放松，将右腿向后弯曲提起，伸出双手向后抓住右脚，让身体的上半部分离地，压缩后背肌肉，坚持1分钟，换成另一条腿。

首先站立姿势，然后慢慢跪在瑜伽垫上，挺立起大腿，让后背保持绷紧状态，双手合十在胸前的位置，然后慢慢向后下腰，让身体尽量弯曲，头部跟着后仰，坚持1分钟。

首先趴在瑜伽垫上，然后让下巴支撑在垫子上，双腿保持放松，双手背在身后，将右腿弯曲过来，双手抓好右脚，左腿向前伸直，别在左手臂的胳膊弯里，坚持2分钟。

注意事项：

1、在练习瑜伽期间一定不要熬夜，熬夜对身体的伤害是不可逆的

2、在练习之前要进行充足的热身，避免因为拉伸或者扭转等而受伤

女人的美不光是来源于颜值，身材的助力也是不可忽视的，而且年龄越大越要如此，因为颜值会随着时间的流逝慢慢变老，但是身材不会，只要我们每天坚持健身，身材就能很好地保持年轻态，让自己看起来依然光彩照人。就像今天小密给大家介绍的瑜伽体式一般，每天抽出点时间练习，纤薄美背和精致蝴蝶骨，你绝对能够轻松拥有！