今天让我们继续来了解女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦出小蛮腰。想要拥有精致小蛮腰的女同学们，拿出你们的小本本，一起来学习今天的干货吧。

人体中最容易发胖的部位是哪里？答案是核心部位。核心是人体中最容易发胖的地方，而腰部作为核心中最重要的部位之一，也是非常容易堆积脂肪，造成腰部肥胖。想要让自己的水桶腰变成精致小蛮腰吗？我们需要这2个减肥方法，打造精美的小蛮腰。

第一步：运动

运动是塑形减肥的最佳方式，很多人都会选择运动进行锻炼，但是他们却不知道如何运动才是最科学，最有效的。在这里我推荐两项运动，直击腰部脂肪，打造精美小蛮腰。

第一项运动：站姿体前屈

​我们在进行站姿体前屈的时候，需要进行站立目视前方，放平双肩，双臂贴于身体的两侧，双脚微微分开。我们需要俯下上半身背部，始终保持挺直，尽量不要弯曲双手，随着身体的前屈而自然地借力。当我们弯下腰的时候，需要收紧核心。我建议采取胸部呼吸法，一个动作保持15秒钟以上，采取快上慢下的速度来进行锻炼。建议进行3组，1组进行15个。

第二项运动：仰卧起坐

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧姿势，双手需要抱住头部，膝盖弯曲，以腰腹部进行主要的发力，帮助上半身抬起来。我们的身体在起身的时候，需要以手肘触碰到膝盖为准，完成一次仰卧起坐运动。建议进行四组，一组进行30个。

第二步：坐姿

很多人的腰部肥胖症是因为坐姿的不正确，想要改善腰部肥胖问题，打造精美小蛮腰，我们还可以从坐姿方面入手，让我们了解一下。

第一点：避免久坐

​很多人都有久坐的习惯，但是久坐不仅容易造成脊柱弹性的降低，引发腰椎，脊椎等疾病，还容易造成脂肪在核心的堆积，从而造成水桶腰问题的出现。在这里我建议大家每隔1小时就起身进行适当的运动，我们可以进行靠墙站立，原地踏步跑，高抬腿跑等。

第二点：保持正确的坐姿

​我们在进行坐姿的时候，需要注意自己的坐姿是否正确。我们需要，让背部始终保持挺直的状态，身体放松，双肩放平，我们的手臂要自然地放于桌子上或垂放于身体两侧，双腿尽量并拢。

看到这里，我们对于如何练出小蛮腰，已经有所了解了。腰部是非常容易肥胖的部位，但是没有关系哦，我们可以通过后天锻炼改变自己的腰部！如果你想要让自己的水桶腰变身成为精致小蛮腰，就一定要从现在开始进行起来了，运动加上良好的坐姿，一定可以帮助你，拥有小蛮腰。

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