提起秦岚，有人会想到
《还珠格格3》里明眸皓齿的知画
《又见一帘幽梦里》骄傲美艳的绿萍
《延禧攻略》中的富察皇后。
秦岚就像一束"白月光"射进人民心中。
二十年，这“被偷走的二十年”
2020年元旦春晚的时候
大家发现十年间，她竟然没有一丝一毫的改变，甚至还漂亮了几分！
除了颜值，秦岚的身材也保持的非常好，常年只有90斤的样子。
不过大家是否还记得在2017年时候她可是有138斤啊？
后来她出来说到，这是为了拍摄一部古装剧把自己吃胖到的，拍戏结束之后，仅仅用了1个月就瘦了20斤，后来持续减肥最终又回到了90斤！
增肥容易减肥难，秦岚看似轻松的瘦下来，其实中间还是有很多苦楚，先看看她的瘦身方法你就知道她为了瘦身有多苦。
为了减肥，她很长一段时间，每顿饭只吃小碗面，喝大量的蔬菜汁，即使现在如果喂到蔬菜汁都有点反胃，为了不让自己反胃，也是自己DIY各种蔬菜汁，加入各种创意来“欺骗”自己的味觉，通过这样的方式一点点瘦了下来！
终于瘦下来的她，非常珍惜自己的减肥成果，为了防止反弹，秦岚要时刻监控体重，一旦有反弹的迹象就要采取措施进行补救，她是不允许自己反弹的！
秦岚也告诉那些很多正在减肥或者已经减肥成功的人，瘦身真的不容易，在日常生活中，我们一定要做好体重监测，防止体重反弹，她平时就用了3种方法来监控体重，这样既能保证体重一直是向下的趋势，也能让自己在瘦下来之后，保持更长久！
秦岚也大方地分享出她的，3个瘦身秘诀，1个月瘦10斤不用绝食，网友：方法真实用。
首先，就是定期称体重和测量身体围度，这样的方式也是最简单最有效的，能够直观的看到身体的胖瘦情况，一旦发现自己变胖了，这段时间就要控制饮食热量摄入，少吃点或者减少高热量食物，绝对不会让自己胖过5斤！
第二，监控体重的方法佘诗曼也在用，就是在洗澡的时候照镜子，看看身体是不是哪里变臃肿了，长肉了，如果有，就针对性的瘦身，事半功倍效果好！
第三，监控体重的方法是，早上起床的时候紧握拳头，如果拳头感觉酸软用不上力气，就代表自己水肿了，这时候就会给自己先安排一杯黑咖啡来加速血液循环，运动20分钟出汗排水，饮食上也多吃一些含有钾元素的食物，这样就能做到短时间瘦回原本体重的状态！
秦岚就是使用这三个方法，来时刻监控自己的体重，只要稍微胖点就赶紧瘦下去，永远不让自己胖到难以控制的地步，养成习惯之后，自然就不怕反弹了！
不过，秦岚除了上述讲到的三点，秦岚还有坚持在做普拉提瑜伽锻炼，来保持身材。
在娱乐圈，也是很多明星都在练习普拉提，效果还是比较好的，如果每天坚持20分钟，对于减脂塑形能起到很好的成效，不仅能够加快新陈代谢，还能帮助你养成平滑肌肤。
据互联网减肥大数据的统计，有87.62%人青睐于靠普拉提减肥。
谢娜3个月瘦身50斤，就是通过普拉提拉力带。
孙俪产后恢复身材
韩国艺正花也认准了用普拉提健身。
如今大部分人都由于工作原因，根本没有时间去健身房！
而且普拉提这个运动就十分适合大家，不仅可以高效利用碎片化的时间来练习，而且普拉提的难度系数低，动作简单易学，而且不是很累，所需要的地方也比较方便，家里，甚至办公室里都可以，下班回家、睡觉之前，每天坚持20分钟就能够快速并有效的达成减肥目的。
今天真真就给大家分享一组适合家里做的普拉提运动动作：
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
一组15个，一天三组，坚持下来燃烧腹部脂肪，赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
动作二：加强训练
准备动作同上，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对腰腹以及臀部肌肉塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，增强核心力量，让你精气神十足。身材更加挺拔，让你更有自信。
坚持练习三个月之后的效果
动作三：拉伸运动
这个动作有助于提高臀分线以及瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，让松软下垂的臀部变得更加紧实丰腴。如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
动作四：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
用一根拉力绳，每天空出30分钟，做以上4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！
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好的，今天真真就分享到这里，希望大家能够每天坚持，很快就能瘦下来的，加油！
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