我们生活工作中的压力和情绪在生理上总会不自觉的把这些都挤压在肩部。

时间久了，肩部就会产生紧张和酸痛。

练习瑜伽是缓解这种压力的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，更能使我们的身姿看上去更加挺拔。

所以，今天小编给大家分享二个体式，既能帮助我们打开肩部，也能灵活髋部，达到完整体式。

不论什么体式，都要循序渐进坚持练习，才能见成效哦~

蜥 蜴 式

（图片来源于蝉舟瑜伽）

跪坐，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，手的距离同肩宽，屈双肘，手抓握对侧肘关节，前臂放于垫子上，呼气，弯曲脊柱向地面，额头放于前臂，胸伸展向地面，保持时可以采用腹式呼吸，还原时，抬起头部，身体重心向前移动，至俯卧位置，放松。

猫伸展式

（图片来源于蝉舟瑜伽）

完成蜥蜴式后，伸直手臂相互平行，下巴触地，保持，还原时，弯曲双肘，两手互握对侧肘关节，抬起头部，身体重心向前移动，至俯卧位置，放松。