「小斯～消水肿方法有好多好多，按摩、抬腿、泡澡...到底哪个效果比较好呢？」
天天抬腿，还是照样水肿，你是不是也无语问苍天呢？
小斯今天整理了网上常见的五种消肿法，让你知道 TA 们的优缺点。
尝试了各种方法，想要解决水肿的困扰吗？
首先，必须排除疾病引起的水肿！！！
首先，必须排除疾病引起的水肿！！！
首先，必须排除疾病引起的水肿！！！
重要的事情说三遍，因为身体生病引起的水肿应该看医生，如果听信于网络偏方，还可能延误就医。
在没有疾病的前提下，下面常用的五种消肿法，各有各的支持者，到底它们有没有效？
抗 肿 特 辑 | 常 见 五 大 消 肿 法 剖 析
1、睡前抬脚
❶ 脚下垫枕头或靠墙抬脚，摆在比心脏高的位置，维持 5～10 分钟。
❷ 过程中搭配脚踝运动（脚勾、踮脚尖），效果更好。
当腿部高于心脏时，体液会加速回流到中枢，自然会达到消肿的效果。虽然它能即时见效，但只要把脚放下之后，血液、组织液又会往下堆积！
注意：抬脚只要高于心脏即可，不需要抬高至 90 度，角度过大或时间过久，都会造成腰部受伤喔！注意不可以抬到脚麻、脚痛、脚冷！
2、专人（自己）按摩
❶ 双手搓热涂抹乳液，用轻柔的「淋巴按摩手法」，由下而上推按。
❷ 可推到膝盖窝、腹股沟等淋巴结的位置，效果较佳。
利用按摩手法，能促进周边循环与组织液回流，减少肿胀。能够即时见效，但也较难维持，当作息不变、循环依然很差时，就会慢慢肿回来。
注意：自己按摩时脚无法放平、放松，所以给别人按的效果比较好喔！
3、泡澡
❶ 水温大约 42 度，不宜过热，比温泉的温度低一些，可依个人忍受度调整。
❷ 浸半身浴，约 10～15 分钟，避免泡过久造成头晕不适。
透过热水让双腿升温，会让局部微血管扩张，促进循环，所以当下洗完会红红胀胀是很正常的；虽没办法立即看出消肿效果，但长期泡澡会调整末梢循环能力，当脚的循环变好，也就不容易水肿！
注意：温度不宜太高，夏天小心中暑！
4、运动
❶ 养成运动的习惯，不论是重训、打球、跑步、快走、游泳、脚踏车，选择有运动到腿的运动项目。
❷ 建议一周至少三次，每次 30 分钟。
这是最好、最健康的消肿法了！因为肌肉就像人体水泵，随着肌肉收缩、放松，会挤压体液回流；让你二十四小时抗肿不间断，达到长期消肿的效果。
注意：运动时通常肌肉会充血，因此当下会觉得腿比较肿，这是正常的现象，可别因为当下没有消肿而放弃了长远的效果喔！
5、消肿贴
利用贴布的弹性拉提筋膜，会让皮下空间变大，加速血液、淋巴液的回流，让局部消肿。
虽然贴完当下无法立即见效，但隔几个钟头或一两天就有效果，不过撕掉后会慢慢肿回去，所以建议搭配运动、伸展，效果会更好哦！
注意：避免贴超过 2～3 天造成皮肤过敏。
「小斯，上头说的消肿方式看起来都有效用，那我平时该怎么选择呢？」
建议大家，CP 值最高的消肿方式，就是「平时抬脚」加上「定期运动」，让即时、长期效果都能一网打尽。
如果当天走了特别久的路，像是逛街或跑马拉松，就再加上泡澡、贴运动贴布，让消肿效果更好。
由于按摩实在不便宜，如果想犒赏自己一下，也是非常可行的~
这些消肿小技巧，你是不是也学会了呢？
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