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【本期导读】瑜伽精选5式：减脂瘦身，增添气质，上班族姐妹的理想选择！

如今，许多姐妹都喜欢在家练瑜伽，特别是上班一族的姐妹，因为成天忙于工作，没有更多的时间去健身馆，而健身美容是现代女性的必修课，又不能落下，无奈之下，只有选择在家练瑜伽。这种既不耽误工作，又不落下健身的安排，不失为上班族的理想选择。

上班族姐妹练瑜伽，其主要作用就是放松。整天忙忙碌碌的工作，难免会身心疲惫，下班回到家中，练习几个简单实用的瑜伽动作，消除疲劳，恢复元气，顿时觉得全身清爽，心情舒畅。繁忙工作产生的无形压力，随之得到释放。至于减脂瘦身，美化形体，提升气质等方面，不必刻意追求。在经常的瑜伽练习中，自然而然就会得到体现。下面分享几个适合在家练习的经典瑜伽体式：

体式一：风吹树式

动作要领：

1、山式站姿，调息放松。

2、双臂举过头顶，双掌合十（或抓住手掌）。

3、吸气，向右拉伸；呼气，身体回正。

4、再吸气，向左拉伸；呼气，身体回正。

如此反复练习，左右各一次为一组，每次练习15—20组。

体式二：捉趾抬腿伸展式

平躺于瑜伽垫上，先做三个深呼吸，排除体内浊气，调整状态。然后单腿伸直上抬，伸手捉住脚趾，尽力向上拉伸。拉伸动作做到极限，保持姿势3—5个呼吸，再将手臂缓缓伸直，单腿缓缓下落。手臂到达伸直状态之时，再次上台拉伸。如此反复练习5—8次，然后交换姿势，做另一侧练习。

体式三：捉趾抬腿变式

在上述体式的基础上，体能较好的，可以加大动作难度，进行深度延展。一首护住腰间，身体抬离地面，变成一个肩颈倒立的姿势。再将双腿前后打开、拉伸成一字马。这样的深度延展练习，有利于高效释放能量，燃烧脂肪，减脂减肉。

体式四：桌子式变式

桌子式变式，也是一个深度延展的体式。这种体式不是任何人都能做到完美，体能较差的姐妹，只要尽力而为就行。一般情况下，安全系数较高的，动作可以做到极限，安全系数较低的，做到极限点之下，以免因体力不支而造成损伤。

体式五：拜地式

拜地式就不做动作详解了，姐妹们就参照图中造型，自行领悟练习吧